بہت سے لوگ، جب سونا کے بعد ضرورت سے زیادہ گرم اور پسینہ محسوس کرتے ہیں، تو وہ فوری ٹھنڈا ہونے کے لیے فوری ٹھنڈا شاور لینے کا لالچ میں آتے ہیں۔ وہ اس "گرم-اور-سرد" کے تجربے کو تازگی کے طور پر دیکھتے ہیں، اور یہاں تک کہ اسے صحت مندی کی ایک جدید مشق سمجھتے ہیں۔ حقیقت میں، یہ رویہ آپ کے جسم پر بڑے پیمانے پر غیر ضروری دباؤ ڈالتا ہے اور یہ کبھی بھی تجویز کردہ معمول نہیں ہے۔
سونا کے بعد آپ کا جسم کس حالت میں ہے؟
ایک عام سونا سیشن کے دوران، محیطی درجہ حرارت عام طور پر 60 ڈگری اور 90 ڈگری کے درمیان رہتا ہے۔ آپ کی پوری جلد میں خون کی نالیاں مسلسل پھیلتی جائیں گی، خون کی گردش نمایاں طور پر تیز ہو جاتی ہے، سوراخ پوری طرح کھل جاتے ہیں، اور آپ کا جسم بھاری پسینے کے ذریعے اندرونی حرارت خارج کرتا ہے۔ اس وقت، آپ کا دل معمول سے زیادہ تیزی سے دھڑکتا ہے، آپ کا جسم مکمل طور پر پر سکون، مسلسل گرمی-ختم ہونے کی حالت میں ہے، اور آپ کا بنیادی درجہ حرارت آپ کے آرام کے معمول کی سطح سے تھوڑا زیادہ ہے۔
اس مرحلے پر، آپ کے جسم کے تمام ریگولیٹری میکانزم گرمی کو جاری کرنے پر مرکوز ہیں: سطحی خون کی شریانیں خستہ رہتی ہیں، آپ کو مسلسل پسینہ آتا ہے، اور آپ کی دل کی دھڑکن آہستہ سے بڑھتی ہے۔ گردشی نظام کم-مزاحمتی موڈ میں کام کر رہا ہے۔
زنجیر کا رد عمل جو ہوتا ہے جب آپ سیدھے ٹھنڈے پانی میں چھلانگ لگاتے ہیں۔
جب مکمل طور پر پھیلی ہوئی خون کی نالیاں اچانک ٹھنڈے پانی کے سامنے آجاتی ہیں، تو وہ بہت ہی کم وقت میں تیزی سے سکڑ جاتی ہیں - جیسے مکمل طور پر کھلا ہوا دروازہ ایک ساتھ بند کر دیا گیا ہو۔ یہ ردعمل آپ کے بلڈ پریشر کو تیزی سے بڑھانے کا سبب بنتا ہے، جس سے آپ کے دل کو معمول سے کہیں زیادہ طاقت کے ساتھ خون کو دھکیلنے پر مجبور کیا جاتا ہے، جو فوری طور پر آپ کے قلبی نظام پر انتہائی اضافی بوجھ ڈالتا ہے۔
ایک ہی وقت میں، آپ کی جلد اور عضلات، اس شدید کم-درجہ حرارت کے محرک سے متاثر ہوتے ہیں، آسانی سے تنگ اور سخت ہوجاتے ہیں۔ سنگین صورتوں میں، آپ کے دماغ کو فوری طور پر کافی خون کی سپلائی نہیں مل سکتی ہے، جس کی وجہ سے بینائی دھندلی، چکر آنا، یا یہاں تک کہ توازن کھو سکتا ہے۔ ہائی بلڈ پریشر یا کورونری دل کی بیماری جیسے بنیادی حالات والے لوگوں کے لیے، یہ اچانک مضبوط محرک دل کا دورہ یا فالج جیسے انتہائی خطرات کو بھی متحرک کر سکتا ہے۔
یہاں تک کہ عام طور پر صحت مند لوگوں کے لیے بھی اچھی جسمانی حالت میں، اچانک گرم-ٹھنڈی شفٹیں ٹھنڈے جھٹکے کے ردعمل کو شروع کر سکتی ہیں، جس سے بے قابو تیز رفتار سانس لینا، اور شاذ و نادر صورتوں میں، ہوش میں کمی واقع ہو سکتی ہے۔ یہ مشق آپ کے جسم کو بہتر طور پر ٹھنڈا کرنے یا صاف کرنے میں مدد نہیں کرتی ہے۔ اس کے بجائے، یہ آپ کے جسم کے قدرتی درجہ حرارت کے ضابطے میں خلل ڈالتا ہے، اندرونی حرارت کو آپ کی جلد کے نیچے پھنسانے کے بجائے اسے چھوڑ دیتا ہے، جس سے آپ کو بھرا ہوا اور بعد میں زیادہ گرم محسوس ہوتا ہے۔
نارڈک "پوسٹ-سونا آئس ہول" کی روایت ابتدائی لوگوں کے لیے کیوں نہیں ہے
بہت سے لوگ فن لینڈ جیسی جگہوں پر روایتی مشق کا حوالہ دیتے ہیں، جہاں مقامی لوگ سونا کے بعد سیدھے برفیلی جھیل میں چھلانگ لگاتے ہیں، اور یہ سمجھتے ہیں کہ یہ ایک صحت مند معمول ہے۔ لیکن یہ طرز عمل طویل-مطابقت پر مبنی ہے: مقامی باشندے بچپن سے ہی آہستہ آہستہ ان گرم-سرد محرکات کا سامنا کر رہے ہیں، ان کی برداشت کئی سالوں سے بڑھ چکی ہے، اور ان کے قلبی نظام نے طویل عرصے سے ان ڈرامائی تبدیلیوں کے مطابق ڈھال لیا ہے۔
پہلے سے تجربہ نہ رکھنے والے عام ابتدائی افراد کو کبھی بھی اس مشق کو براہ راست نقل نہیں کرنا چاہئے۔ اگر آپ اسی طرح کے گرم-سرد برعکس تجربہ آزمانا چاہتے ہیں، تو آپ کے ساتھ ہر وقت ایک پارٹنر ہونا چاہیے۔ اپنی کلائیوں، ٹخنوں اور بازوؤں پر ہلکے سے ٹھنڈے پانی کے چھینٹے مار کر شروع کریں تاکہ آپ کے جسم کو آہستہ آہستہ کم درجہ حرارت کی عادت ہو جائے۔ اپنے ٹھنڈے پانی کی نمائش کو صرف چند درجن سیکنڈ تک محدود رکھیں، اور اگر آپ کو دھڑکن، سینے میں جکڑن، یا چکر آنا محسوس ہو تو فوراً رک جائیں۔
سونا کے بعد کولنگ کا صحیح معمول
سونا کے بعد محفوظ طریقے سے اور آرام سے ٹھنڈا ہونے کے لیے، آپ کو کبھی بھی شدید ٹھنڈے پانی کے جھٹکوں کی ضرورت نہیں ہے:
اپنے سونا سیشن کو ختم کرنے کے فوراً بعد کھڑے نہ ہوں اور چلے جائیں۔ آرام کے علاقے میں 3 سے 5 منٹ تک خاموشی سے بیٹھیں، اپنے پسینے کی ہوا کو قدرتی طور پر خشک ہونے دیں، اور اپنے جسم کو آہستہ سے منتقل ہونے کا وقت دیں۔
آپ کے خون کی نالیوں کو اچانک جھٹکا لگائے بغیر، پسینہ اور باقیات کو آہستہ آہستہ دھونے کے لیے اپنے جسم کے درجہ حرارت سے تھوڑا سا ٹھنڈا گرم شاور لیں۔
اپنے پورے جسم کو صاف تولیے سے اچھی طرح خشک کریں، خشک، آرام دہ کپڑے پہنیں، اور تھوڑی مقدار میں الیکٹرولائٹس ڈال کر پانی گھونٹ لیں تاکہ آپ کو آہستہ آہستہ اپنی معمول کی روزمرہ کی حالت میں واپس آنے میں مدد ملے۔
سونا کا ایک زبردست تجربہ کبھی بھی انتہائی، خطرناک محرک سے نہیں آتا۔ اپنے جسم کی فطری تال کے مطابق آہستہ آہستہ ٹھنڈا ہونے سے، آپ صحت کے غیر ضروری خطرات سے مکمل پرہیز کرتے ہوئے سونا کے آرام کے فوائد سے پوری طرح لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔
