صبح اور شام کے سونا سیشن کے درمیان کلیدی فرق

بہت سے دوست جنہوں نے تھوڑی دیر استعمال کرنے کے بعد ہوم سونا خریدا ہے، ہمیشہ مجھ سے پوچھتے ہیں: کیا صبح سونا کرنا زیادہ آرام دہ ہے، یا رات کو زیادہ آرام دہ ہے؟
کوئی ایک-سائز نہیں ہے-سب کے جواب کے لیے موزوں-۔ میں نے آدھے سال سے زیادہ عرصے سے دونوں معمولات آزمائے ہیں، اور سب سے بڑا راستہ آسان ہے: آپ کا جسم دن کے مختلف اوقات میں سونا کے لیے بالکل مختلف جواب دیتا ہے۔ نہ ہی دوسرے سے "بہتر" ہے - صحیح انتخاب سب اس بات پر آتا ہے جو اس دن آپ کی اپنی حالت کے مطابق ہو۔

مارننگ سونا آپ کے جسم میں "ویک-اپ بف" کا اضافہ کرتی ہے۔

جاگنے کے بعد پہلے گھنٹے میں، ہم میں سے اکثر لوگ صبح کے معمولات میں سے اب بھی آدھی-سو چکے ہوتے ہیں: دانت صاف کرتے وقت آپ کا دماغ اب بھی دھندلا محسوس ہوتا ہے، جب آپ ناشتہ کرنے بیٹھتے ہیں تو بھی آپ کے ہاتھ پاؤں ٹھنڈے رہتے ہیں، اور یہاں تک کہ دو کپ کافی بھی آپ کی میز پر بیٹھنے کے بعد اس بدمزگی کو دور نہیں کر سکتی۔
اس مقام پر، سونا میں پھسل جائیں، گرمی کو زیادہ سے زیادہ کرینک کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ ایک ایسا درجہ حرارت چنیں جو گرم اور مکمل طور پر آرام دہ محسوس کرے، اور 10 منٹ بیٹھیں۔ آپ واضح طور پر اپنی گردن میں سخت تنگ جگہ محسوس کریں گے جو ساری رات تناؤ میں رہتا تھا نرم ہوجاتا ہے، آپ کی انگلیاں اور انگلیاں پوری طرح گرم رہتی ہیں، اور وہ بھاری، آدھی-نیند جو آپ کے جسم سے چمٹی ہوئی محسوس ہوتی ہے ہلکے پسینے سے آہستہ آہستہ پگھل جاتی ہے۔
میرے بہت سے دوست جو صبح کے سونا پر قائم رہتے ہیں وہ ڈیزائنرز یا دفتری کارکن ہیں جن کی جلد ملاقات ہوتی ہے۔ وہ کہتے ہیں کہ ایک تیز گرم شاور پوسٹ-سونا کے بعد، یہاں تک کہ صبح کی تیز ہوا ان کے چہرے پر بھری ہوئی محسوس نہیں ہوتی۔ وہ پوری صبح اپنی میز پر نان اسٹاپ جمائی نہیں لیتے، اور ان کی توجہ کافی پینے کے بعد اس سے کہیں زیادہ مستحکم رہتی ہے۔
یہاں دو چھوٹی عملی تجاویز: جب آپ بستر سے اٹھیں تو کبھی بھی سونا میں جلدی نہ کریں۔ پہلے آدھا گلاس نیم گرم پانی پی لیں، کیونکہ خالی پیٹ سونا آپ کو آسانی سے چکرا سکتا ہے۔ اگر آپ پہلی بار صبح کا سونا آزما رہے ہیں، تو اپنے آپ کو 20 منٹ ٹھہرنے کے لیے فوراً نہ دبائیں - 8 منٹ سے شروع کریں اور آہستہ آہستہ بڑھیں۔ باہر نکلنے کے فوراً بعد آئسڈ ڈرنکس کو ٹھنڈا نہ کریں، اپنے جسم کو بیٹھنے کے لیے دو منٹ دیں، اور پورا تجربہ بہت بہتر محسوس ہوگا۔

شام کا سونا آپ کو دن بھر کی تھکاوٹ کو "اُتار" کرنے میں مدد کرتا ہے۔

پورے کام کے دن سے گھر پہنچنے کے بعد، زیادہ تر وقت آپ اب بھی بچا ہوا تناؤ برداشت کر رہے ہوتے ہیں: اسکرین کو گھورنے کے 8 گھنٹے بعد آپ کی کمر سخت رہتی ہے، آپ کا دماغ ابھی تک نامکمل رپورٹس اور بغیر پڑھے ہوئے پیغامات پر گھوم رہا ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ ایک گھنٹے تک صوفے پر مختصر ویڈیوز کے ذریعے سکرول کرتے ہیں، تب بھی آپ کو بھاری محسوس ہوتا ہے، اور آپ اپنی ہڈیوں تک آرام نہیں کر سکتے۔
اس وقت، سونا میں قدم رکھیں، کوئی جلدی نہیں، اپنا فون لانے کی ضرورت نہیں۔ 12 سے 15 منٹ تک خاموشی سے بیٹھیں۔ اس دن کام پر آپ نے جو بے ساختہ تھکاوٹ پیدا کی تھی وہ آپ کے پسینے کے ساتھ آہستہ آہستہ ڈھیلی ہو جاتی ہے، اور سارا دن آپ کے کندھوں کو مضبوطی سے باندھنے والا تناؤ آپ کے محسوس کرنے سے پہلے ہی ختم ہو جاتا ہے۔
مجھے نیند آنے سے پہلے 40 منٹ تک بستر پر ٹاس کرنے اور پلٹنے سے پہلے میں بے خوابی کے ایک طویل عرصے سے گزرا تھا۔ بعد میں میں نے سونے سے ایک گھنٹہ پہلے اپنا سونا سیشن شروع کیا، اس کے بعد ہلکا گرم شاور لیا، سوکھے پاجامے میں پھسل کر لیٹ گیا۔ جیسا کہ میرا جسم قدرتی طور پر ٹھنڈا ہوا، نیند مجھ پر تیزی سے پھیل گئی۔ میں 10 منٹ سے بھی کم وقت میں سو سکتا تھا، اور آدھی رات میں شاذ و نادر ہی جاگتا تھا۔
دو عام غلطیوں سے بچنا ہے: رات 10 بجے کے بعد سونا سیشن شروع نہ کریں۔ دیر سے سیشن آپ کے اعصاب کو زیادہ پرجوش کر دے گا، اور آپ سو جانے کے بجائے بستر پر جاگتے ہوئے لیٹ جائیں گے۔ سونا کے فوراً بعد ٹھنڈی ہوا اڑانے والے ایئر کنڈیشنر کے سامنے کھڑے نہ ہوں۔ سوکھے تولیے میں لپیٹ کر دو منٹ تک کمرے میں چہل قدمی کریں، اپنے جسم کو قدرتی طور پر ٹھنڈا ہونے دیں، اور آپ کو سر میں درد نہیں ہوگا۔

ایک مقررہ وقت پر قائم رہنے کی ضرورت نہیں - اس دن آپ کیسا محسوس کرتے ہیں اس پر عمل کریں۔

"مجھے صرف صبح کے وقت سونا کرنا چاہیے" یا "میں صرف رات کو سونا کر سکتا ہوں" جیسے سخت اصول پر مجبور کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
اگر آپ نے پورا دن واپس-ملاقاتیں-کی ہیں اور آپ کو تیز رہنے کی ضرورت ہے، تو صبح کا 10 منٹ کا سونا آپ کو تازہ اور صاف محسوس کرے گا۔ اگر آپ سارا دن کاموں میں بھاگتے ہوئے گزارتے ہیں اور آپ کی ٹانگوں اور کندھوں میں درد ہوتا ہے تو شام کا 15 منٹ کا سیشن اس دن کی تمام تھکاوٹ کو دور کر دے گا۔
اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کس وقت کا انتخاب کرتے ہیں، اپنے آپ کو 20 منٹ سے زیادہ سونا میں رہنے پر مجبور نہ کریں۔ اگر آپ کو کسی بھی وقت گھٹن محسوس ہوتی ہے تو باہر نکلیں، تازہ ہوا کا سانس لینے کے لیے ایک منٹ کے لیے بیٹھیں، اور گرم پانی کا ایک گھونٹ لیں۔ ہمیشہ اپنے جسم کو سنیں، اور یہ بالکل وہی آرام دہ تجربہ ہے جو گھریلو سونا آپ کو دینا ہے۔