جلد کی لچک، مجموعی صحت کی پوشیدہ نشانی، ایسی چیز ہے جس کے بارے میں زیادہ تر لوگ اس وقت تک نہیں سوچتے جب تک کہ یہ تبدیل نہ ہو۔ مثال کے طور پر، جوان جلد کو چٹکی بھرنے کے بعد، یہ تیزی سے واپس اچھالتا ہے۔ لیکن چونکہ ہماری جلد بوڑھی ہو جاتی ہے، اور سورج کی روشنی، پانی کی کمی، اور طرز زندگی کے انتخاب جیسے کئی وجوہات کی وجہ سے، ہماری بالغ جلد کو اپنی اصلی حالت میں واپس آنے میں زیادہ وقت لگتا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، یہ تمام عوامل ہماری جلد کے کولیجن اور ایلسٹن نیٹ ورک کو کمزور کرنے کا سبب بنتے ہیں، جو جلد کی لچک کو کمزور کر دیتے ہیں۔ بہت سے لوگ جلد کے قدرتی اچھل کو برقرار رکھنے میں مدد کے لیے کچھ بھی کرنا چاہتے ہیں، اور سونا غسل ایک ایسا طریقہ ہے جسے لوگ فی الحال کر رہے ہیں۔ سونا غسل نہ صرف آپ کی جلد کو عارضی چمک فراہم کرے گا جب آپ سونا چھوڑتے ہیں، بلکہ باقاعدگی سے سونا غسل آپ کی جلد کی جسمانیات پر دیرپا اثر-پڑھ سکتا ہے۔
جلد کی لچک کے معنی کی وضاحت کرنا
لچک کی وضاحت اس طرح کی جاتی ہے کہ جلد کتنی اچھی طرح پھیل سکتی ہے اور پھر اپنی معمول کی پوزیشن پر واپس جا سکتی ہے۔ لچک بنیادی طور پر دو پروٹینوں پر منحصر ہے: کولیجن، جو جلد کی حفاظت اور اسے اپنی جگہ پر رکھنے میں مدد کرتا ہے، اور ایلسٹن، جو جلد کو پیچھے ہٹنے کی صلاحیت فراہم کرتا ہے۔ ایک اور جزو، ایکسٹرا سیلولر میٹرکس، جو ایک ایسا مادہ ہے جو پانی اور غذائی اجزاء دونوں رکھتا ہے، جلد کی لچک کو برقرار رکھنے میں اہم ہے۔ جب جلد کے ان حصوں میں سے کوئی بھی بگڑنا شروع ہو جاتا ہے، تو جلد بالآخر چپٹی ہو جاتی ہے اور جھریاں اور باریک لکیریں پیدا ہو جاتی ہیں اور ساتھ ہی پتلی ہو جاتی ہیں یا اپنی شکل کھو دیتی ہیں۔
بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ لچک کی کمی عمر بڑھنے اور جینیات کی قدرتی ترقی ہے اور اس طرح اسے روکا نہیں جا سکتا۔ اگرچہ جینیات ایک کردار ادا کرتے ہیں، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ماحولیاتی اور طرز زندگی کے انتخاب اس عمل کو تیز یا سست کر سکتے ہیں۔ لہذا، تمباکو نوشی، نیند کی کمی، اور سورج کی نمائش سے لچک کھونے کے امکانات بڑھ جائیں گے. تاہم، وہ عادات جو گردش، ہائیڈریشن کو برقرار رکھتی ہیں، اور سیلولر نقصان کی مرمت کرتی ہیں، لچک کے نقصان کو روکیں گی۔ یہ وہ جگہ ہے جہاں سونا کا استعمال کھیل میں آتا ہے۔ گرمی کی نمائش کے اثراتجلد کی گردش اور مرمت
گرمی کی نمائش رگوں کے پھیلاؤ کی وجہ سے جلد کے ؤتکوں میں خون کے بہاؤ کو بڑھا کر جلد کے خون کے بہاؤ اور مرمت کو فروغ دے سکتی ہے۔ خون کے بہاؤ میں اضافے کے ساتھ جلد کے خلیوں کے لیے زیادہ آکسیجن اور غذائی اجزاء اور میٹابولک فضلہ کو دور کرنے کی زیادہ صلاحیت آتی ہے۔ اگرچہ گردش میں یہ اضافہ گرمی کی نمائش کا ایک مختصر -مدت کا نتیجہ ہے، لیکن باقاعدگی سے حرارتی علاج یا سونا کے استعمال (یعنی انجیوجینیسیس) کے ذریعے مسلسل گرمی کی نمائش کے طویل مدتی فوائد بھی ہو سکتے ہیں۔ جلد میں خون کے زیادہ بہاؤ کا مطلب ہے جلد کے خلیوں کے لیے صحت مند جلد کو برقرار رکھنے اور کافی کولیجن اور ایلسٹن پیدا کرنے کے لیے زیادہ خام مال دستیاب ہے۔
گرمی کی نمائش گرمی کے جھٹکے کے ردعمل کا سبب بنتی ہے۔ گرمی کے جھٹکے کے ردعمل کے دوران، خلیات ہیٹ شاک پروٹین تیار کرتے ہیں جو کہ خراب پروٹینوں کی مرمت اور خلیات کو سیل کے دباؤ سے بچانے کے لیے کام کرتے ہیں۔ حالیہ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ گرمی کے جھٹکے کا ردعمل فائبرو بلاسٹس کی سرگرمی کی حمایت کرتا ہے، جلد کے بافتوں کے اندر موجود خلیات جو کولیجن اور ایلسٹن پیدا کرنے کے لیے ذمہ دار ہیں۔ اگر سونا کا بار بار استعمال فبروبلاسٹ کی سرگرمی کو اعتدال سے فعال کرتا ہے، تو اس کے نتیجے میں جلد کا رنگ اور لچک بہتر ہو سکتی ہے۔
پسینہ آنا اور Detoxifying
سونا کے استعمال کا سب سے زیادہ واضح نتیجہ پسینہ آنا ہے۔ تاہم، بہت سے لوگ اس بات سے بے خبر ہیں کہ پسینہ کس حد تک جلد کی صحت کو سہارا دیتا ہے۔ پسینہ جلد سے اضافی نمک، یوریا اور کچھ ماحولیاتی آلودگیوں کو باہر نکالنے میں مدد کرتا ہے۔ اگرچہ سم ربائی کی اکثریت جگر اور گردوں میں ہوتی ہے، جلد کو ثانوی راستہ سمجھا جاتا ہے۔ جب پسینہ جسم سے پسینے کے غدود کے ذریعے خارج ہوتا ہے تو پسینہ ملبے کو بھی ہٹاتا ہے اور ایسا ماحول پیدا کرتا ہے جو جلد کے خلیوں کے صحت مند کام کے لیے زیادہ سازگار ہوتا ہے۔
مزید برآں، جسم کی طرف سے پیدا ہونے والے پسینے میں قدرتی antimicrobial peptides ہوتے ہیں جو جلد کی سطح پر بیکٹیریا کی افزائش کو روکنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ جلد کی ایک اچھی-متوازن جلد کا مائکرو بایوم سوزش میں کمی سے منسلک ہوتا ہے، اور دائمی سوزش کولیجن اور ایلسٹن پر منفی اثر ڈالتی ہے۔ صاف ستھرا اور کم جلن والی جلد کی سطح کو فروغ دینے سے، سونا کے ذریعے آنے والا پسینہ ان ساختی پروٹینوں کو برقرار رکھنے میں مدد کر سکتا ہے جو جلد کی لچک میں حصہ ڈالتے ہیں۔
ہائیڈریشن، درجہ حرارت، اور خطرات کا اندازہ لگانا بمقابلہ فوائد
یہ دعویٰ کرنا غلط ہوگا کہ سونا کا استعمال جلد کی لچک کے لیے ہمیشہ فائدہ مند ہوتا ہے۔ گرمی خشکی کا باعث بن سکتی ہے، جو جلد کی لچک کو کم کرکے نقصان پہنچاتی ہے۔ یہ سونا استعمال کرنے سے پہلے، دوران اور بعد میں مناسب ہائیڈریشن کی ضرورت پر زور دیتا ہے۔ پانی یا الیکٹرولائٹ ڈرنک پینے سے جلد کے ایکسٹرا سیلولر میٹرکس میں نمی کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔ اگر ہائیڈریشن ناکافی ہے تو، گرمی کی وجہ سے عارضی بولڈ پن کے نتیجے میں خشکی اور فلکنگ ہو سکتی ہے۔
درجہ حرارت اور مدت بھی اہم تحفظات ہیں۔ معتدل درجہ حرارت پر مختصر سیشنز-تقریباً 70 سے 80 ڈگری سیلسیس-عام طور پر بہت زیادہ گرمی کی سطح پر طویل نمائش سے زیادہ محفوظ ہیں۔ زیادہ تر صحت مند افراد کے لیے، ہر سیشن میں تقریباً 15 سے 20 منٹ ہر ہفتے دو سے چار بار گزارنا مناسب سمجھا جاتا ہے۔ جو لوگ روزاسیا، ایگزیما، یا حساس جلد جیسے حالات میں ہیں انہیں احتیاط کرنی چاہیے کیونکہ گرمی بھڑک اٹھ سکتی ہے-۔ ان مسائل کے بغیر دوسروں کے لیے بھی اعتدال ضروری ہے۔ گردش کو متحرک کرنا اور سیلولر کی مرمت میں مدد کرنا اس کا مقصد ہونا چاہئے بجائے اس کے کہ جلد سے نمٹنے کی صلاحیت کو ختم کیا جائے۔
سونا کے استعمال اور جلد کی لچک پر سائنس
سونا کے استعمال کو جلد کی بہتر لچک کے ساتھ جوڑنے والی تحقیق کچھ حد تک محدود ہے۔
جلد کی لچک کے مسائل سے نمٹنے والے لوگوں کی طرف سے سونا کے استعمال پر تحقیق بہت زیادہ رہی ہے۔ تاہم، جسم کے سب سے بڑے عضو (جلد) پر سونا کے استعمال کے فوائد کے بالواسطہ ثبوت ابھی ابھی محسوس ہونے لگے ہیں۔ اگرچہ زیادہ تر موجودہ مطالعات سونا نہانے والوں کے قلبی، درد-حاصل کرنے، اور موڈ-اثرات پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، ایسے متعدد حالاتی شواہد موجود ہیں جو اس بات کی نشاندہی کرتے ہیں کہ سونا نہانے والے مختلف طریقوں سے اپنی جلد کی صحت میں بہتری کا تجربہ کرتے ہیں، جن میں خون کے بہاؤ کو بڑھانا، آکسیجن کی سطح میں اضافہ، آکسیجن کی سطح کو کم کرنا، ڈیکوریشن کے نتیجے میں، لیکن ان تک محدود نہیں ہے۔ تناؤ میں کمی (جب باقاعدگی سے استعمال کیا جاتا ہے)۔ مزید برآں، کچھ ڈرمیٹالوجسٹ رپورٹ کرتے ہیں کہ سونا میں نہانے والوں کی جلد میں اکثر "صحت مند چمک" ہوتی ہے، جس کی وجہ کم از کم جزوی طور پر، پٹھوں میں تناؤ اور سکون میں کمی کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔
اگرچہ تناؤ کی سطح کو کم کرنے پر سونا کے استعمال کے اثرات کو نظر انداز نہیں کیا جانا چاہئے کیونکہ وہ جلد کی لچک کو فروغ دینے میں معاون ثابت ہو سکتے ہیں۔ بالآخر، دائمی تناؤ کورٹیسول کی سطح میں اضافے کا سبب بنتا ہے، ایک ہارمون جو جلد کے اندر کولیجن اور ایلسٹن کو توڑنے کے لیے جانا جاتا ہے۔ لہذا، اگر سونا کورٹیسول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے، تو یہ جلد کی لچک کو طویل مدتی-تحفظ فراہم کر سکتا ہے۔ تاہم، سونا گہری جھریوں کو تبدیل کرنے یا سن اسکرین، ریٹینوائڈز، یا صحت مند، غذائیت سے بھرپور غذا-کی ضرورت کو تبدیل کرنے کے لیے کوئی معجزاتی مصنوعات نہیں ہیں۔ بلکہ، سونا کا استعمال دیگر صحت مند جلد کے طریقوں کے ساتھ مل کر استعمال کیا جانا چاہئے.
جلد کی لچک کو بہتر بنانے کے لیے سونا کا استعمال کیسے کریں۔
ان افراد کے لیے جو اپنی جلد کو فائدہ پہنچانے کے لیے سونا استعمال کرنے کی کوشش کرنا چاہتے ہیں، بہتر ہے کہ آہستہ آہستہ شروع کریں۔ فی ہفتہ ایک یا دو سونا سیشن کے ساتھ شروع کریں، اور وقت کے ساتھ ساتھ اپنی فریکوئنسی میں اضافہ کریں اگر آپ کو سونا کے استعمال سے کوئی منفی اثرات نہیں ہوتے ہیں۔ آپ کو ہمیشہ سونا میں داخل ہونے سے پہلے تمام میک اپ کو ہٹا دینا چاہئے کیونکہ گرمی سوراخوں کو کھول دے گی اور جلد کو میک اپ کو جذب کرنے دے گی-; اس لیے، اپنے شاور کے فوراً بعد موئسچرائزر لگانے سے آپ کو اچھی طرح سے{{3}ہائیڈریٹ رکھنے میں مدد ملے گی۔ اس کے علاوہ، الکحل پانی کی کمی ہے؛ اس لیے، اگر آپ سونا کے استعمال پر غور کر رہے ہیں، تو آپ کو اسی دن شراب پینے سے گریز کرنا چاہیے جس دن آپ سونا استعمال کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں، اور جب آپ دھوپ میں جل رہے ہوں، اور/یا جلد کے کھلے زخم ہوں تو سونا استعمال کرنے سے گریز کریں۔
سونا کے استعمال کے علاوہ، طرز زندگی کی دیگر عادات کو شامل کرنا ضروری ہے۔ مثال کے طور پر، کافی نیند لینا، اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور غذا کھائیں، اور روزانہ سن اسکرین کا استعمال کریں۔ سونا کے استعمال کے فوائد مجموعی ہیں؛ اس لیے، کثرت سے گرمی کی معتدل مقدار کا استعمال کرنے سے زیادہ فائدہ ہونے کا امکان ہوتا ہے، اس سے زیادہ فائدہ ہوتا ہے کہ کبھی کبھار خود کو ایک وقت میں بہت زیادہ گرمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ سونا کے استعمال کے بارے میں اپنے جسم کے ردعمل کو سنیں: اگر آپ نے دیکھا کہ آپ کی جلد سخت اور/یا سرخ اور/یا چڑچڑی ہے، تو فی ہفتہ سونا سیشنز کی تعداد کم کریں، اور/یا سونا کے درجہ حرارت کو کم کریں۔
خلاصہ یہ کہ، سونا کا باقاعدہ استعمال جلد کی لچک کو سہارا دینے اور اسے محفوظ رکھنے میں مدد دے سکتا ہے۔ بہتر گردش، جلد میں بہتر گردش جلد کی لچک کو بڑھاتا ہے؛ ہیٹ شاک پروٹین ایکٹیویشن ایک اور طریقہ ہے جس کے ذریعے سوناس سم ربائی کے ذریعے جلد کی لچک کو فروغ دیتا ہے (بڑھتی ہوئی گردش ڈیٹوکس کو فروغ دیتی ہے)؛ اور تناؤ میں کمی کے ذریعے کم کورٹیسول کی سطح سے مجموعی صحت اور تندرستی کو بہتر بنایا۔ مناسب ہائیڈریشن اور صحت مند طرز زندگی کے ساتھ استعمال کیا جاتا ہے، سونا کا استعمال کسی شخص کی جلد کی دیکھ بھال کے مجموعی معمولات میں ایک خوشگوار اضافہ فراہم کرتا ہے۔ جلد کی لچک کو بہتر بنانے کے لیے سونا کے استعمال کی کلید، جیسا کہ صحت کے بہت سے طریقوں کے ساتھ، وقت کے ساتھ توازن تلاش کرنا اور سونا کے استعمال کے بارے میں خود کو تعلیم دیتے ہوئے مسلسل اعتدال کی مشق کرنا ہے۔
