جیسا کہ امریکن ہیریٹیج ڈکشنری نے بیان کیا ہے، پسینہ آنا "زیادہ درجہ حرارت کے جواب میں پسینے کے غدود سے نمی خارج کرنے کا عمل ہے۔" پسینے کے ذریعے حرارت پیدا کرنے کا عمل اتنا ہی پرانا ہے جتنا کہ ریکارڈ شدہ تاریخ ہے۔ قدیم ثقافتوں-مصر، چین اور یونان میں-پسینے کو شفا یابی اور زہر آلود کرنے کے طریقے کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے۔ بہت سی ثقافتوں میں، پسینہ آنا ایک رسمی رویہ بن گیا ہے جو لوگوں کو اکٹھا کرتا ہے۔ مثال کے طور پر، فن لینڈ میں، دوستوں یا خاندان کے ساتھ سونا کے تجربے کا اشتراک کرنے کا رواج بن گیا ہے۔
کئی سالوں سے، بین الاقوامی برادری نے آرام اور پسینے سے وابستہ فوائد کے لیے پسینے کی جگہوں کی روایتی شکلوں (مثلاً، بھاپ کے کمرے یا سونا) پر انحصار کیا ہے۔ جدید دور میں، سونا کی نئی اقسام کے تعارف نے (خاص طور پر، انفراریڈ) پسینے کی تمام اقسام کی تلاش میں دلچسپی پیدا کر دی ہے-۔
سونا یا دیگر قسم کے پسینے کو دلانے والی سہولت کے استعمال پر غور کرتے وقت، یہ ضروری ہے کہ آپ دور انفراریڈ انڈور سونا اور روایتی سونا کے درمیان اہم فرق اور مماثلت کو سمجھیں۔ اس علم کے ساتھ، آپ اپنے طرز زندگی اور فلاح و بہبود کے اہداف کی بنیاد پر پسینے-کی بنیاد پر علاج کے موزوں ترین ورژن کا انتخاب کر سکیں گے۔
حرارت کی تخلیق-وہ کس طرح گرمی اور پسینہ پیدا کرتے ہیں۔
دور اورکت انڈور سونا اور روایتی سونا کے درمیان بنیادی فرق گرمی پیدا کرنے کا طریقہ ہے۔ روایتی سونا (چاہے لکڑی- جلتی ہو، برقی ہو، یا بھاپ) کنویکشن (درجہ حرارت میں فرق کی وجہ سے ایک چیز سے دوسری شے میں گرمی کا گزرنا) اور ترسیل (ایک شے سے حرارت کو دوسری شے کے ذریعے جذب کیا جاتا ہے) کے امتزاج کا استعمال کیا جاتا ہے۔ روایتی فینیش سونا (روایتی سونا کی سب سے عام مثال) کمرے میں ہوا کا درجہ حرارت 150 ڈگری ایف سے 195 ڈگری ایف (65 ڈگری سے 90 ڈگری) تک بڑھانے کے لئے یا تو گرم پتھروں یا برقی ہیٹر کا استعمال کرتے ہیں۔ ایک بار جب ہوا کا درجہ حرارت مطلوبہ حد تک پہنچ جاتا ہے، تو انسانی جسم اس محیطی حرارت کو اپنی سطح کے علاقے کے ذریعے جذب کر لیتا ہے۔ جیسے جیسے جسم کی سطح کا درجہ حرارت بڑھتا ہے، پسینہ آتا ہے۔ امریکن ہیریٹیج ڈکشنری کے مطابق، پسینہ آنا "جسم کے درجہ حرارت میں اضافے کے نتیجے میں پسینے کے غدود سے نمی کے اخراج کا عمل ہے۔" گرمی پیدا کرنے کے ایک ذریعہ کے طور پر پسینہ آنے کا پتہ تمام تاریخی تہذیبوں بشمول قدیم مصر، چین اور یونان میں پایا جا سکتا ہے۔ پسینے کو بہت سے قدیم لوگوں نے شفا یابی اور سم ربائی کے لیے استعمال کیا ہے۔ بہت سی ثقافتوں میں، یہ ایک فرقہ وارانہ سرگرمی بن گئی ہے، جیسے کہ جب فن لینڈ میں سونا استعمال کرنے والے اپنے تجربے کو ایک دوسرے کے ساتھ شیئر کرتے ہیں۔
تاریخی طور پر، بین الاقوامی برادری نے آرام کے لیے روایتی پسینہ-پیدا کرنے والی جگہوں (مثلاً، سونا، بھاپ کے کمرے) پر انحصار کیا ہے اور پسینے کے عمل کے ساتھ ہونے والے فوائد کی کثرت ہے۔ حال ہی میں، سونا کی نئی اقسام کی ترقی کی وجہ سے (مثال کے طور پر، انفراریڈ سونا)، پسینے سے متعلق علاج کے مکمل سپیکٹرم پر زیادہ توجہ دی گئی ہے۔
سونا یا پسینہ پیدا کرنے والی دوسری سہولت-اپنے صحت کے طریقہ کار کے حصے کے طور پر استعمال کرنے پر غور کرتے وقت، آپ کو دور اورکت والے سونا اور روایتی سونا کے درمیان بنیادی مماثلت اور فرق کو پوری طرح سمجھنا ہوگا۔ اس علم کے ساتھ، آپ اس بارے میں بہترین فیصلہ کرنے کے قابل ہو جائیں گے کہ کس قسم کے پسینے{2}}پیدا کرنے والی تھراپی آپ کی ذاتی صحت اور تندرستی کے اہداف کو بہترین طریقے سے پورا کرے گی۔
وہ حرارت کیسے بناتے ہیں-بنیادی باتیں
دور اورکت سونا اور روایتی سونا کے درمیان بڑا فرق یہ ہے کہ ہر قسم کی سہولت میں حرارت کیسے پیدا ہوتی ہے۔ روایتی سونا (لکڑی جلانا، برقی، بھاپ) ترسیل (درجہ حرارت میں فرق کی بنیاد پر اشیاء کے درمیان حرارت کی منتقلی) اور کنویکشن (اشیا کے درمیان حرارت کی منتقلی جب وہ ایک دوسرے کے ساتھ رابطے میں آتے ہیں) کے ذریعے حرارت پیدا کرتے ہیں۔ روایتی فینیش سونا (روایتی سونا کی سب سے عام قسم) گرم چٹانوں یا برقی حرارتی عناصر کا استعمال کرتے ہوئے ہوا کا اعلی درجہ حرارت (150 ڈگری F اور 195 ڈگری F / 65 ڈگری اور 90 ڈگری کے درمیان) پیدا کرتے ہیں۔ ایک بار جب مطلوبہ ہوا کا درجہ حرارت حاصل ہو جاتا ہے، تو انسانی جسم کی سطح بیرونی محیطی حرارت کو اپنی سطح کے اندر اندر جذب کر لیتی ہے۔ اس کے نتیجے میں، جسم کی سطح کا درجہ حرارت بڑھنا شروع ہو جاتا ہے، جس سے پسینہ آتا ہے۔ بھاپ کے کمروں کی طرح، انفراریڈ سونا مرطوب ماحول فراہم کرتے ہیں لیکن سٹیم روم سے کم درجہ حرارت پر (100 ڈگری ایف سے 120 ڈگری ایف / 38 ڈگری سے 49 ڈگری)۔ انفراریڈ ہیٹر برقی مقناطیسی (EM) تابکاری پیدا کرتے ہیں اور نم، گرم ہوا-تقریباً 100% نمی فراہم کرتے ہیں۔ نتیجے کے طور پر، انفراریڈ سونا عام طور پر دور اورکت (FIR) طول موج (5.6 سے 15 مائکرون) روشنی کا استعمال کرتے ہیں اور آپ کے جسم کی سب سے گہری تہوں میں گرمی پیدا کرتے ہیں (1.5 انچ / 3.8 سینٹی میٹر تک)۔ ایف آئی آر ہیٹنگ کے نتیجے میں بنیادی درجہ حرارت میں اضافہ روایتی سونا کی شدید حرارت سے زیادہ نرمی سے ہوتا ہے۔ لہذا، ایف آئی آر سونا روایتی سونا کے مقابلے کم محیطی درجہ حرارت (120 ڈگری ایف سے 140 ڈگری ایف / 49 ڈگری سے 60 ڈگری) پر مساوی مقدار میں پسینہ پیدا کرسکتے ہیں۔
گرم کرنے کے طریقوں میں فرق کی وجہ سے، بہت سے لوگوں کو لگتا ہے کہ ایف آئی آر سونا روایتی سونا کے مقابلے میں زیادہ دیر تک برداشت کرنے کے قابل ہیں کیونکہ وہ ہوا سے گرمی محسوس نہیں کرتے، صرف اپنے جسم سے۔ ایک ہی وقت میں، ایف آئی آر اور روایتی سونا کچھ ایک جیسے صحت کے فوائد فراہم کرتے ہیں، حالانکہ ان فوائد کو حاصل کرنے کے طریقے مختلف ہوتے ہیں۔ مثال کے طور پر، روایتی سونا دل کے نظام کو فوائد فراہم کرنے والے کے طور پر اچھی طرح سے-قائم کیے گئے ہیں۔ روایتی سونا میں اعلی محیطی درجہ حرارت دل کی دھڑکن کو بڑھاتا ہے (اسی طرح اعتدال پسند ورزش کی طرح)، جس کے نتیجے میں پورے جسم میں خون کا بہاؤ بڑھتا ہے اور وقت کے ساتھ ساتھ بلڈ پریشر میں کمی واقع ہوتی ہے۔ سونا سیشن کے دوران زیادہ پسینہ آنے سے جلد کے ذریعے زہریلے مواد (مثلاً بھاری دھاتیں) اور میٹابولک فضلہ کی مصنوعات کو ختم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ گرم اور ٹھنڈے کا متبادل (مثلاً سونا سے ٹھنڈا پھسلنا) مدافعتی نظام کو بڑھانے اور ورزش کے بعد صحت یاب ہونے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
اگرچہ دونوں قسم کے سونا کسی شخص کو آرام کرنے میں مدد کر سکتے ہیں، لیکن جو لوگ دور اورکت والے سونا استعمال کرتے ہیں وہ روایتی سونا کے مقابلے میں کم درجہ حرارت کی وجہ سے گہری سطح پر آرام محسوس کرتے ہیں۔ ہوا کے کم درجہ حرارت کی وجہ سے، یہ کچھ لوگوں کے لیے دور اورکت والے سونا کا استعمال زیادہ آرام دہ بناتا ہے، بشمول بوڑھے بالغ افراد اور پھیپھڑوں کی حالت میں مبتلا افراد۔ دور انفراریڈ سونا اینڈورفنز کے اخراج کے ذریعے آرام کو فروغ دینے کے لیے مشہور ہیں، جب کہ روایتی سونا زیادہ شدید گرمی کے تجربے کے ذریعے آرام کو فروغ دینے سے منسلک ہوتے ہیں۔
جب صارف کے تجربے کی بات آتی ہے تو آرام اور حفاظت بھی اہم ہے۔ کچھ لوگوں کے لیے، ماحول کے درجہ حرارت کی وجہ سے روایتی سونا کا استعمال ایک ناخوشگوار تجربہ ہو سکتا ہے۔ جن لوگوں کو دمہ ہے یا انہیں ہڈیوں کے مسائل ہیں انہیں خشک یا گیلے سونا میں سانس لینے میں دشواری ہو سکتی ہے، اور جو لوگ سونا میں زیادہ وقت گزارتے ہیں ان میں پانی کی کمی یا گرمی سے متعلق بیماری کا سامنا کرنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ مزید برآں، گرم سطحوں پر قدم رکھنے، یا سونا میں گرم پتھروں کو چھونے سے وابستہ خطرات ہیں۔ سونا کی دونوں قسمیں آرام کی سطح فراہم کر سکتی ہیں۔ تاہم، وہ لوگ جنہوں نے دور انفراریڈ سونا تھراپی کی کوشش کی ہے وہ عام طور پر ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ آرام محسوس کرتے ہیں جنہوں نے دور انفراریڈ سونا میں ہوا کے کم درجہ حرارت کی وجہ سے روایتی سونا تھراپی کا استعمال کیا ہے۔ ہوا کا کم درجہ حرارت کچھ لوگوں کے لیے دور اورکت سونا کو زیادہ آرام دہ بناتا ہے، بشمول بوڑھے اور سانس کی بیماری والے افراد۔ دور انفراریڈ سونا کے استعمال کے دوران صارف کے جسم سے خارج ہونے والے اینڈورفنز سکون کے احساس میں معاون ثابت ہو سکتے ہیں، جبکہ روایتی سونا بھی گرمی اور نمی کی زیادہ مقدار پیدا کر کے آرام کے لیے سازگار ماحول پیدا کر سکتے ہیں۔
آرام کی سطح کے علاوہ، حفاظت بھی اتنی ہی اہم ہے۔ روایتی سونا میں محیطی ہوا کا درجہ حرارت کچھ لوگوں کے لیے غیر آرام دہ ہو سکتا ہے۔ دمہ یا سائنوس سے متعلق دیگر مسائل میں مبتلا افراد کو سونا استعمال کرتے وقت سانس لینے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ جو لوگ طویل عرصے تک سونا میں رہتے ہیں وہ پانی کی کمی کا شکار ہو سکتے ہیں اور ان کے گرمی سے متعلق بیماری-کے امکانات بڑھ سکتے ہیں۔ مزید برآں، گرم فرش پر قدم رکھنے یا سونا میں گرم چٹانوں کو چھونے کے نتیجے میں چوٹیں لگ سکتی ہیں۔ دور انفراریڈ سونا زیادہ روایتی سونا کے مقابلے میں بہت سے فوائد پیش کرتا ہے۔ ہوا میں اس قدر کم درجہ حرارت کو برقرار رکھنے کی ان کی صلاحیت کے ساتھ اب بھی ہلکی نمی کا تجربہ فراہم کرتے ہوئے، بہت سے صارفین رپورٹ کرتے ہیں کہ وہ طویل سیشنز کو برداشت کر سکتے ہیں – عام طور پر 30 سے 45 منٹ کے درمیان – بغیر کسی تکلیف کے۔ صارفین اس بات سے بھی لطف اندوز ہوتے ہیں کہ وہ آزادانہ سانس لے سکتے ہیں اور اسٹیم روم میں رہنے کے جابرانہ احساس کا تجربہ نہیں کرتے ہیں۔
عملی نقطہ نظر سے، ان دو قسم کے سونا کے درمیان کچھ اہم فرق ہیں۔ روایتی سونا کو عام طور پر کافی وینٹیلیشن، نمی{1}}مزاحم تعمیر (جیسے دیودار یا ہیملاک لکڑی) کے ساتھ وقف جگہ کی ضرورت ہوتی ہے، اور اکثر گرمی کے لیے برقی سرکٹ یا لکڑی-جلنے والے سیٹ اپ کی ضرورت ہوتی ہے۔ ہر سونا آپ کے گھر کے اندر یا باہر بنایا جا سکتا ہے، لیکن روایتی سونا بنانے یا خریدنے کے لیے مہنگے اور سائز میں بڑے ہوتے ہیں۔ دور اورکت سونا عام طور پر ماڈیولر یا زیادہ کمپیکٹ ہوتا ہے۔ روایتی سونا کے برعکس، جہاں آپ کو خود بنانے کی ضرورت پڑسکتی ہے، بہت سے دور انفراریڈ سونا پہلے سے-من گھڑت کٹس میں دستیاب ہیں جنہیں آپ کے گھر کے کسی بھی کونے یا کرین میں یا الماری کے اندر بھی رکھا جاسکتا ہے۔ وہ ایک عام الیکٹریکل وال ساکٹ میں لگ جاتے ہیں، 10 - 15 منٹ میں گرم ہو جاتے ہیں، اور بہت کم دیکھ بھال کی ضرورت ہوتی ہے۔ کچھ پیوریسٹ یہ استدلال کرتے ہیں کہ روایتی سونا کا کوئی مستند تجربہ نہیں ہے کہ گرم چٹانوں کے ان پر پانی ڈالنے کے حسی تجربے اور جگہ کی تقسیم کے فرقہ وارانہ پہلو کے حوالے سے۔
سونا کی دو اقسام کے درمیان، دونوں کو صحت مند لوگوں کے لیے محفوظ سمجھا جاتا ہے لیکن دونوں میں کچھ خطرات ہوتے ہیں۔ روایتی سونا میں، اگر مناسب طریقے سے ہائیڈریٹ نہ کیا جائے تو زیادہ درجہ حرارت چکر آنا، پانی کی کمی اور گرمی کی تھکن کا سبب بن سکتا ہے۔ خشک ہوا پھیپھڑوں کے استر کو پریشان کر سکتی ہے اور اگر سٹیم رومز کو باقاعدگی سے صاف نہ کیا جائے تو دیے گئے ماحول میں بیکٹیریا بڑھ سکتے ہیں۔ اس طرح، کوئی بھی جو حاملہ ہے یا اسے دل کی کوئی بیماری ہے یا کچھ دوائیں لے رہی ہیں اسے روایتی سونا یا سٹیم روم استعمال کرنے سے پہلے اپنے معالج سے مشورہ کرنا چاہیے۔
عام طور پر، دور انفراریڈز سے منسلک صحت کے خطرات کم محیط درجہ حرارت کی وجہ سے روایتی سونا سے کم ہوتے ہیں۔ تاہم، دور اورکت سونا استعمال کرتے وقت ابھی بھی کچھ چیزوں کا خیال رکھنا ہو سکتا ہے۔ کچھ ماڈلز الیکٹرو میگنیٹک فیلڈز (EMF) کے ساتھ تیار کیے جاتے ہیں جو کہ صحت سے متعلق آگاہ صارفین میں تشویش کا باعث بنتے ہیں۔ تاہم، اعلی-معیار کے دور انفراریڈ سونا EMF کی نمائش کو بہت حد تک کم کرنے کے لیے ڈیزائن کیے گئے ہیں۔ اس کے علاوہ، دور اورکت گرمی روایتی سونا گرمی کے مقابلے میں پٹھوں کے ٹشو میں زیادہ گہرائی میں داخل ہوتی ہے۔ لہذا، یہ ضروری ہے کہ آپ مناسب طریقے سے ہائیڈریٹ رہیں۔ یہ کہا جا رہا ہے، دور انفراریڈ سونا کی ہلکی گرمی روایتی سونا کے مقابلے میں بہت جلد گرم ہونے کا کم خطرہ فراہم کرتی ہے۔ آخر میں، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ پیس میکر یا جلد کے کچھ حالات والے افراد دور اورکت سونا استعمال کرنے سے پہلے اپنے معالج سے مشورہ کریں۔ مناسب پانی کی مقدار، محدود سیشن کے اوقات اور ذاتی آرام کے ساتھ، ہر طریقہ کو محفوظ طریقے سے استعمال کیا جا سکتا ہے۔
آخر میں، یہ فیصلہ کرنا کہ کون سا سونا آپ کے لیے صحیح ہے آپ کی ترجیحات میں آتا ہے۔ اگر آپ انتہائی گرمی اور کمیونٹی کے پہلوؤں کے ساتھ ایک مستند ثقافتی تجربہ تلاش کر رہے ہیں جو عام طور پر روایتی سونا یا سٹیم روم کے ساتھ موجود ہوتے ہیں، تو روایتی سونا یا سٹیم روم آپ کے لیے انتخاب ہو سکتا ہے۔ اس کے برعکس، اگر آپ ہیٹ تھراپی کی ایک ہلکی (نرم)، نجی اور آسانی سے قابل رسائی شکل تلاش کرتے ہیں جو ایک عصری گھر میں اچھی طرح سے ضم ہو جائے، تو دور اورکت سونا بہت سے فائدہ مند خصوصیات فراہم کرے گا۔ جیسے جیسے تندرستی کے رجحانات تیار ہوتے رہتے ہیں، سونا کی دونوں شکلیں آپ کو تناؤ پر قابو پانے اور اپنی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد کرنے کے لیے موثر ٹولز کے طور پر کام کرتی رہیں گی۔ وہ ہر ایک اپنے صارفین کو منفرد فوائد اور تجربات فراہم کرتے ہیں۔ حرارت، صحت، آرام اور حفاظت سے متعلق تمام اختلافات کو جان کر، آپ ایک تعلیم یافتہ فیصلہ کر سکتے ہیں جو آنے والے کئی سالوں کے لیے آپ کے بہترین مفاد میں ہو۔
