آئس باتھ، جسے ٹھنڈے پانی میں وسرجن بھی کہا جاتا ہے، عروج پر ہے جیسا کہ مشہور شخصیات کی سوشل میڈیا پوسٹس اور پیشہ ورانہ کھیلوں کی ٹیموں میں بحالی کے علاقوں سے ظاہر ہوتا ہے۔ تاہم، برف سے نہانے کے بارے میں سب سے زیادہ دلچسپ سوال یہ نہیں ہے کہ "جب آپ برف کے ٹب میں جاتے ہیں تو کیا ہوتا ہے؟" لیکن "یہ رجحان اتنا وسیع کیوں ہے؟" مزید برآں، صرف ٹھنڈا ہونے کے بجائے برف کے پانی میں ڈوبنے سے حاصل ہونے والے بہت سے جسمانی فوائد ہیں۔ خاص طور پر، اپنے جسم کو برف کے غسل میں رکھ کر آپ بہتر گردش، پٹھوں کی بحالی، بہتر ذہنی سختی، بہتر مدافعتی فنکشن اور سرکیڈین تال کو بحال کرتے ہیں۔ جسم پر برف کے غسل کے اثر کو واقعی سمجھنے کے لیے، ہمیں اس مشق میں شامل جسمانی اور نفسیاتی دونوں پرتوں پر غور کرنا چاہیے۔ لہذا، آئیے اس عمل کو مزید گہرائی میں دیکھیں جو سطح کے نیچے ہوتا ہے جب کوئی برف کے پانی میں ڈوب جاتا ہے۔
تھرمل شاک اور فوری خون کے بہاؤ کے جوابات
ایک بار جب آپ کا جسم برف کے پانی میں داخل ہوتا ہے، جسم فوری طور پر ایک ردعمل کو متحرک کرتا ہے جسے "لڑائی یا پرواز" ردعمل کہا جاتا ہے۔ اس مقام پر جسم کے ارد گرد خون کی نالیاں ایک عمل سے گزرتی ہیں جسے vasoconstriction کہا جاتا ہے، جس کی وجہ سے خون کو پردیی علاقوں سے دور اور جسم کے بنیادی حصوں میں لے جانا پڑتا ہے۔ اس عمل کا مقصد اندرونی اعضاء کو برف کے شدید سرد درجہ حرارت سے بچانا ہے۔ دل کی دھڑکن، بلڈ پریشر اور ہائپر وینٹیلیشن میں قلیل مدتی اضافہ بھی ہوتا ہے جو برف سے نہانے کے تجربے کے ساتھ ہوتا ہے۔ اچانک سردی پر آپ کے جسم کا رد عمل جسمانی تناؤ، خاص طور پر قلبی نظام کے لیے فوری ردعمل ہے۔ جب تک آپ کی صحت اچھی ہے، سردی کے تناؤ کے لیے آپ کے جسم کا ردعمل دراصل دل پر ایک کنڈیشنگ اثر پیدا کرے گا، بالکل وقفہ کی تربیت کی طرح، جب اس بات کو مدنظر رکھا جائے کہ ٹھنڈے پانی میں داخل ہونے کے وقت ابتدائی ردعمل آپ کے جسم کے لیے ایک جھٹکا تھا۔
آپ کی گردش میں سب سے اہم تبدیلی آئس ٹب چھوڑنے اور بیک اپ گرم ہونے کے بعد ہوتی ہے۔ گرم ہونے پر، آپ کا جسم واسوڈیلیشن کا تجربہ کرے گا، جو آپ کے پٹھوں اور بافتوں میں آکسیجن-سے بھرپور خون کی آمد کی اجازت دیتا ہے جو نئی پیدا ہونے والی خون کی نالیوں سے جو ابھی وارمنگ کے عمل سے پیدا ہوئی ہیں۔ آپ کا جسم پرانے (ڈی آکسیجنیٹڈ) خون کو فضلہ کی مصنوعات (میٹابولی طور پر استعمال شدہ) کو باہر نکالنے کے لیے استعمال کرتا ہے اور غذائیت سے بھرپور خون کو کھینچتا ہے-، جس سے غذائیت کی منتقلی اور فضلہ کو ختم کرنے کا ایک 'فلشنگ' نظام بنتا ہے۔ آپ کے خون کی نالیوں کے سنکچن اور پھیلاؤ کے بار بار چلنے سے آپ کے جسم میں خون کی گردش کرنے، جوڑوں اور پٹھوں کی سوزش کو کم کرنے، اور آپ کے جسم سے لییکٹک ایسڈ اور دیگر میٹابولک فضلہ کے اخراج کی رفتار تیز ہو جائے گی۔
پٹھوں کی بحالی اور سوزش میں کمی
برف کے حمام کے مثبت فوائد کے ثبوت سائنسی طور پر دستیاب ہونے سے بہت پہلے، کھلاڑی اپنی تربیت کے بعد برف کے غسل کے فوائد سے پہلے ہی واقف تھے۔ شدید جسمانی سرگرمی کے نتیجے میں، پٹھوں کے چھوٹے ریشے پھٹ جاتے ہیں، جس سے پٹھوں کی چوٹ (ایک قدرتی شفا یابی کا عمل) پر ہلکا سوزشی ردعمل پیدا ہوتا ہے، اور اس کے نتیجے میں پٹھوں میں درد میں تاخیر ہوتی ہے۔ ٹھنڈے پانی میں ڈوبنے سے اعصابی سروں کو مؤثر طریقے سے روکا جا سکتا ہے، اس طرح خراب ٹشوز کی تخلیق نو کو روکا جا سکتا ہے اور سوجن اور پٹھوں کی کھچاؤ کو کم کیا جا سکتا ہے۔ شواہد بتاتے ہیں کہ 10-15 منٹ تک برف سے غسل کرنے سے 24-72 گھنٹوں کے اندر ورزش کے بعد کے پٹھوں میں درد کے بارے میں ڈرامائی طور پر کمی واقع ہو سکتی ہے۔ یہ کھلاڑیوں کو تربیت کے بوجھ کو بہتر طریقے سے منظم کرنے کی اجازت دیتا ہے کیونکہ وہ انتہائی تھکاوٹ کے احساس کے بغیر زیادہ کثرت سے تربیت کر سکتے ہیں۔
لیکن، اسپورٹس میڈیسن ریسرچ کمیونٹی میں کافی اختلاف ہے۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ برف کے غسل عارضی طور پر راحت فراہم کرتے ہیں لیکن پٹھوں کی نشوونما کو روک سکتے ہیں۔ سوزش کوئی بری چیز نہیں ہے۔ یہ پٹھوں کی نشوونما کے لیے ایک محرک کے طور پر کام کرتا ہے۔ ضرورت سے زیادہ سوزش کو کم کرنا موافقت کے وقت کو طول دے سکتا ہے، اس لیے جب کھلاڑی جلد بہتر محسوس کر سکتے ہیں، ان کے عضلات کو مضبوط ہونے میں زیادہ وقت لگ سکتا ہے۔ بہت سے لوگوں نے "کنٹراسٹ تھراپی" کا طریقہ اپنایا ہے جہاں سردی اور گرمی دونوں طریقوں کے فوائد حاصل کرنے کے لیے استعمال کیے جاتے ہیں۔
ان کھلاڑیوں کے لیے جو زیادہ سے زیادہ ہائپر ٹرافی پر روزانہ صحت یابی کو ترجیح دینا چاہتے ہیں، ان کے تربیتی پروگرام کے تقاضوں کو پورا کرنے میں برف کا غسل فائدہ مند ثابت ہو سکتا ہے۔
آئس حمام کے نفسیاتی اثرات
اگرچہ برف کے غسل کے جسمانی فوائد واضح ہیں، برف کے غسل کے استعمال کے نفسیاتی فوائد بھی ہیں۔ شدید تناؤ کو برداشت کرنے کے لیے اپنے دماغ کو تربیت دینا ایک فائدہ ہے، اور فوائد جسمانی موافقت کے ذریعے حاصل ہونے والے فوائد سے مختلف اوقات میں ہوتے ہیں۔ جب آپ اپنے آپ کو رضاکارانہ طور پر 32 ڈگری ایف سے نیچے پانی میں ڈبوتے ہیں، تو کئی طریقوں سے، آپ اپنے دماغ کو شدید تناؤ سے نمٹنے کے لیے تربیت دے رہے ہیں۔ ابتدائی طور پر، آپ کا جسم گھبراہٹ کے احساسات، گہری سانس لینے کی خواہش، اور فرار ہونے کی جبلت کا تجربہ کرے گا۔ یہ احساسات آپ کے جسم کے الارم سسٹم کی نمائندگی کرتے ہیں۔ ڈوبے رہنے، تکلیف کے دوران سانس لینے اور پرسکون رہنے کا عمل آپ کے دماغ کو سکھاتا ہے کہ برف کے غسل کا احساس کسی جسمانی خطرے سے وابستہ نہیں ہے۔ درحقیقت، یہ مستقبل کے شدید تناؤ کے خلاف خود کو ٹیکہ لگانے کی ایک شکل ہے۔ اس قسم کے پروگرام کا استعمال فوجی اور ہنگامی جواب دہندگان میں ذہنی لچک پیدا کرنے کے لیے کیا جاتا ہے۔ آپ کی بنیادی پریشانی وقت کی ایک مدت میں مسلسل برف سے نہانے کے نتیجے میں کم ہوتی ہے۔ جسم ابتدائی بالغ ہونے سے ہی اعلی سطح کی پریشانی کا سامنا کرنے کا عادی ہو جائے گا اور دباؤ والے حالات سے جلد اپنانے اور صحت یاب ہو سکتا ہے۔ نزلہ زکام کے دوران اور اس کے بعد جسم سے نوریپینفرین کا اخراج بھی موڈ اور توجہ کو بڑھانے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ جرنل آف میڈیکل ہائپوتھیسز میں شائع ہونے والی ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اپنے آپ کو برف کے ٹھنڈے پانی میں-طویل مدت تک رکھنے سے کوئی شخص اپنی نورپائنفرین کی سطح کو 200-300% تک بڑھا سکتا ہے۔ یہ افسردگی کی علامات میں بہتری اور دماغی حالت میں بہتر وضاحت فراہم کر سکتا ہے۔
بہت سے لوگ جو برف میں نہانے میں حصہ لیتے ہیں وہ برفیلے پانی سے باہر نکلنے کے کئی گھنٹے بعد خوشی اور سکون کے احساس کی اطلاع دیتے ہیں۔ یہ احساس (اکثر "پوسٹ-آئس ہائی" کے طور پر کہا جاتا ہے) اینڈورفِن کے اضافے سے پیدا ہوتا ہے جو برف کے غسل کے اختتام پر ہوتا ہے اور جسم کے پیراسیمپیتھٹک اعصابی نظام کے فعال ہونے سے ہوتا ہے۔ جسم اس وقت پہچانتا ہے جب فوری خطرہ ختم ہو جاتا ہے اور ان ہارمونز کو پرسکون ہونے کے اشارے کے طور پر جاری کرتا ہے۔ دماغی حالت کو دوبارہ ترتیب دینے کے لیے آئس غسل ادویات کا قدرتی متبادل ہے۔
مدافعتی فنکشن میں اضافہ اور سوزش میں کمی
برف سے نہانا جسم کے مدافعتی کام کو بھی فائدہ پہنچا سکتا ہے۔ جب کسی شخص کو ٹھنڈے پانی کا سامنا ہوتا ہے، تو اس کا جسم اپنے ہمدرد اعصابی نظام کو متحرک کرتا ہے، جو خون کے سفید خلیات، خاص طور پر لیمفوسائٹس اور قدرتی قاتل خلیات کے اخراج کے لیے سگنل بھیجتا ہے۔ اس قسم کے سفید خون کے خلیے کینسر سمیت مختلف انفیکشنز کے خلاف دفاع کی پہلی لائن کے طور پر کام کرتے ہیں۔ نیدرلینڈز میں 2014 کے ایک مطالعہ نے یہ ظاہر کیا کہ سرد بارش کے روزانہ معمول نے شرکاء میں مونوکیٹس (ایک قسم کے سفید خون کے خلیے) کی تعداد میں اضافہ کیا، یہ تجویز کرتا ہے کہ ٹھنڈا-پانی کی نمائش جسم کے مدافعتی ردعمل کو بڑھا کر مدافعتی نگرانی فراہم کر سکتی ہے۔ لہذا، اگرچہ برف سے نہانا عام نزلہ زکام کا علاج نہیں کرے گا، لیکن باقاعدگی سے نہانے کے نتیجے میں کم اور کم شدید بیماری کی اقساط کے ساتھ مضبوط مدافعتی ردعمل پیدا ہو سکتا ہے۔ ٹھنڈے پانی میں ڈوبنے سے جسم میں سوزش اور اینٹی-سائٹوکائنز کے توازن پر نمایاں اثر پڑتا ہے۔ نظامی طور پر دائمی کم- درجے کی سوزش، بہت سی بیماریوں میں ایک خاموش کردار ادا کرنے والا عنصر ہے، بشمول لیکن ان تک محدود نہیں؛ دل کی بیماری اور آٹومیمون کی خرابی. ٹھنڈے تناؤ کے ذریعے باقاعدگی سے سوزش کے خلاف ردعمل پیدا کرنے سے ممکنہ طور پر جسم کی دائمی نظامی سوزش کو سنبھالنے میں مدد مل سکتی ہے۔ پٹھوں پر اثر ڈالنے کے علاوہ، ٹھنڈے پانی میں ڈوبنے سے دماغ پر بھی اثر پڑتا ہے اور کچھ ابتدائی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ٹھنڈے پانی کی تھراپی میں نیوروئنفلامیشن کو کم کرنے کی صلاحیت ہوتی ہے، جو ڈپریشن اور نیوروڈیجنریٹیو بیماری سے منسلک ایک عام راستہ ہے۔ اگرچہ نظامی سوزش کو کم کرنے کے لیے ٹھنڈے پانی کی تھراپی ایک قابل عمل اختیار ہونے کے حوالے سے تحقیق جاری ہے، لیکن اس بات کے زبردست ثبوت موجود ہیں کہ برف کے غسل کا استعمال ایک مؤثر، پورے-جسم کے خلاف سوزش-حکمت عملی ہو سکتا ہے۔
سردی کی نمائش کی تحقیق میں دوسری سب سے اہم دریافت جسم میں چربی کی ایک خاص قسم ہے جسے براؤن ایڈیپوز ٹشو (BAT) کہا جاتا ہے۔ "بھوری چربی۔" بھوری چربی سفید چربی سے مختلف طریقے سے کام کرتی ہے کیونکہ یہ توانائی (کیلوریز) کو ذخیرہ کرتی ہے جبکہ بیک وقت حرارت (تھرموجنیسیس) کے لیے توانائی (کیلوریز) کو جلاتی ہے۔ ٹھنڈا-پانی میں ڈوبنا (CWI) BAT کو کیلوریز جلانے کے لیے (تھرموجینیسیس) کو چالو کرتا ہے تاکہ ٹھنڈ کے سامنے آنے پر جسم کا اندرونی (بنیادی) درجہ حرارت برقرار رکھا جا سکے۔ مطالعات نے ثابت کیا ہے کہ باقاعدگی سے سردی کی نمائش (CWI) BAT کے حجم اور سرگرمی دونوں کو بڑھاتی ہے، جس کے نتیجے میں کیلوری کے اخراجات میں اضافہ ہوتا ہے (آرام میٹابولک ریٹ)۔ لہذا، BAT کی زیادہ مقدار اور BAT کی بڑھتی ہوئی سرگرمی کے ساتھ، ایک شخص جس کے پاس BAT کی مقدار زیادہ ہے وہ زیادہ کیلوریز جلائے گا کیونکہ وہ BAT کی بلند مقدار کے بغیر کسی کے مقابلے میں آرام میں ہوتا ہے۔
جسمانی وزن کے انتظام سے متعلق فوائد کے علاوہ، کیلوری کے اخراجات میں اضافہ (میٹابولک ریٹ میں اضافہ) انسولین کی بہتر حساسیت سے متعلق بھی ممکنہ مضمرات رکھتا ہے۔ پٹھوں کے ٹشو اور بھوری چربی کے ذریعے گلوکوز کی بہتر مقدار آپ کے لبلبے کے کام کے بوجھ کو بلڈ شوگر کی چوٹیوں کو کنٹرول کرنے میں کم کرے گی۔ چوہوں پر کیے گئے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ سردی کے مطابق ہونے سے انسولین کی حساسیت میں 20 فیصد اضافہ ہوتا ہے، جو کہ قسم II ذیابیطس کی روک تھام کا ایک اہم جزو ہے۔ برف کے غسل صحت مند غذا اور باقاعدہ ورزش کی جگہ نہیں لے سکتے، لیکن یہ میٹابولک سنڈروم اور/یا موٹاپے والے افراد کی مدد کے لیے ایک مؤثر اضافی حکمت عملی کے طور پر کام کر سکتے ہیں۔ اس منظر نامے میں، سردی کی نمائش جسم کے لیے میٹابولک سگنل کے طور پر کام کرتی ہے تاکہ توانائی کو مؤثر طریقے سے استعمال کرنے کی صلاحیتوں کو بڑھا سکے۔
سرکیڈین تال اور نیند کا معیار
برف کے غسل کے مستقل معمول کی ترقی نیند کے مجموعی معیار کو بھی بڑھا سکتی ہے، اگرچہ بالواسطہ طور پر۔ بنیادی طور پر، بنیادی جسم کے درجہ حرارت میں کمی سردی میں گرنے کے بعد ہوتی ہے۔ گہری نیند لانے اور برقرار رکھنے کے قابل ہونے کے لیے جسم اپنا بنیادی درجہ حرارت گراتا ہے۔ ٹھنڈے پانی کی نمائش ٹھنڈک کے عمل کو تیز کرتی ہے، جو ایک فرد کو گہری نیند کو تیزی سے حاصل کرنے اور مزید تروتازہ کرنے والی سست-موج نیند حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ بہت سے لوگوں نے اطلاع دی ہے کہ سونے سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے سونے سے پہلے برف کا ٹھنڈا غسل ہوتا ہے اور اس کی وجہ سے گرم آب و ہوا میں یا گرم موسم کے طویل عرصے کے دوران گہری، زیادہ پر سکون رات کی نیند آتی ہے۔
اس کے علاوہ، سردی کی نمائش کے ذریعے، قدرتی سرکیڈین درجہ حرارت کے تغیرات کے طول و عرض میں اضافہ ہوتا ہے؛ اس لیے یہ شفٹ ورکرز، اکثر مسافروں، یا جیٹ لگنے والے کسی بھی شخص کے لیے ایک قیمتی ٹول بن جاتا ہے۔ ٹھنڈا درجہ حرارت اس لیے بھی اہم ہے کیونکہ یہ آپ کے دماغ میں ماسٹر کلاک (SCN) کو بتانے کے لیے "ٹائم کیو" کے طور پر کام کرتے ہیں کہ آپ اس وقت دن کے کس حصے میں ہیں۔ صبح کے جھٹکے کے ساتھ بیدار ہونے اور رات کو ٹھنڈا ہونے کے الگ الگ تال سگنل۔ آپ کی حیاتیاتی گھڑی کو اپنے حقیقی شیڈول کے ساتھ ہم آہنگ کرنے میں مدد کے لیے ٹھنڈے پانی میں ڈوبنے سے، آپ بغیر کسی کیمیکل یا گولیوں کے اپنی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں۔
ایک اور طریقہ جس سے ٹھنڈا پانی جلد اور منسلک بافتوں کی صحت میں مدد کرتا ہے وہ ہے جلد کو سخت کرنا، چہرے کے حصے میں سوجن کو کم کرنا، اور چھیدوں اور باریک لکیروں کو کم نمایاں کرنا۔ ٹھنڈے پانی کے سامنے آنے پر خون کی شریانوں کا سکڑنا سیال کو اپنے اردگرد کے ٹشوز میں رسنے سے روکتا ہے۔ لہذا، آنکھوں کے گرد سوجن اور سیاہ حلقوں کو کم کرنے کے لیے اکثر کولڈ کمپریسس کا استعمال کیا جاتا ہے۔ رگوں کا باری باری روکنا اور پھیلانا آپ کے لمفیٹک نظام کے لیے ہلکے سے مساج جیسا ہی اثر فراہم کرتا ہے (یہ زہریلے مادوں کو ختم کرنے میں مدد کرتا ہے)، اس طرح سیلولائٹ کے "سنتر کے چھلکے" کے اثرات کی ظاہری شکل کو کم کرتا ہے۔ برف میں نہانے والے عام طور پر رپورٹ کرتے ہیں کہ ان کی جلد روشن دکھائی دیتی ہے اور اس کی ساخت مضبوط ہوتی ہے۔
ٹھنڈا پانی عارضی طور پر ایکزیما اور چنبل جیسی دائمی سوزش والی جلد کی حالتوں کے علاج کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔ ٹھنڈا درجہ حرارت اعصابی اشاروں کو بے حس کر دیتا ہے جو کھجلی کا باعث بنتے ہیں، اور سردی کا سوزش مخالف-اثر ایکزیما یا چنبل کے بھڑک اٹھنے سے سوزش کو پرسکون کرنے میں مدد کرے گا برف کے غسل کے بعد موئسچرائزر لگانا ضروری ہے اور آپ کی جلد کو پہنچنے والے نقصان کو روکنے کے لیے برف سے نہانے کے لیے اپنے نمائش کو 10 سے 15 منٹ تک محدود رکھیں۔ آئس حمام خون کے بہاؤ میں بہتری اور سوجن میں کمی کی وجہ سے آپ کے کنکٹیو ٹشو جیسے ٹینڈن اور لیگامینٹ کے لیے فائدہ مند ہو سکتا ہے، جس سے چوٹ کا خطرہ کم ہوتا ہے، اور موچ یا ٹینڈونائٹس سے تیزی سے صحت یابی ہوتی ہے۔
جیسا کہ ہر چیز کے ساتھ، وہاں بھی خطرات اور احتیاطی تدابیر ہیں جنہیں برف سے نہانے کے وقت ذہن میں رکھنے کی ضرورت ہے، اور ہر ایک کو آئس ٹب کا استعمال نہیں کرنا چاہیے۔ سب سے فوری خطرہ ٹھنڈے پانی کا جھٹکا ہے جس کی وجہ سے آپ کو غیر ارادی طور پر ہانپنا پڑتا ہے، جس کی وجہ سے اگر آپ ڈوب جاتے ہیں تو آپ پانی کو سانس لیتے ہیں۔ اس کے علاوہ، دل کی دھڑکن اور بلڈ پریشر میں تیزی سے اضافہ ان لوگوں کے لیے خطرناک پیچیدگیاں پیدا کر سکتا ہے جن کو پہلے سے ہی دل کی بیماری ہے، جیسے کہ ہائی بلڈ پریشر یا arrhythmia، یا انہیں دل کا دورہ پڑا ہے۔ آئس حمام Raynaud کی بیماری کی علامات یا اعصاب کو نقصان پہنچانے اور گردش کو خراب کر سکتے ہیں۔ حاملہ خواتین کو برف کے غسل کے بارے میں اپنے ڈاکٹروں سے مشورہ کرنا چاہئے کیونکہ تناؤ کا ردعمل ان کے جنین کو متاثر کرنے کی صلاحیت رکھتا ہے۔ کھلے زخموں، حالیہ سرجریوں یا انفیکشن والے لوگوں کو اس وقت تک ٹھنڈا پانی استعمال نہیں کرنا چاہیے جب تک کہ وہ ان زخموں سے مکمل طور پر ٹھیک نہ ہو جائیں۔
یہاں تک کہ صحت مند افراد کو بھی ضروری احتیاطی تدابیر اختیار کرنی چاہئیں، اور یہ ضروری ہے کہ اپنے آپ کو کبھی بھی تنہا نہ کریں-اگر آپ کو مایوسی محسوس ہونے لگے تو آپ کا ساتھی باہر نکلنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔ گرم پانی سے شروع کریں اور آہستہ آہستہ برف ڈالیں، اپنے پہلے چند سیشنوں کے لیے 10 سے 15 ڈگری (50 اور 59 ڈگری ایف) کے درمیان کا ہدف رکھیں، اور برف کے غسل میں اپنا وقت زیادہ سے زیادہ 10 منٹ تک محدود کریں۔ سب سے بڑھ کر، اپنے جسم کو سنیں اور اگر آپ کو چکر آتے ہیں یا متلی محسوس ہوتی ہے یا سینے میں درد محسوس ہوتا ہے تو فوراً غسل سے باہر نکلیں۔ بھاری کھانا کھانے کے 2-3 گھنٹے کے اندر برف سے نہانے سے گریز کریں کیونکہ دونوں میں خون کے بہاؤ کا مقابلہ ہوتا ہے اور اس کے نتیجے میں ہاضمہ خراب ہو سکتا ہے۔ آخر میں، برف سے غسل کرتے وقت کبھی بھی الکحل نہ پییں اور نہ ہی منشیات کا استعمال کریں، کیونکہ یہ مادے درجہ حرارت کو کنٹرول کرنے اور تناؤ پر ردعمل ظاہر کرنے کی جسم کی صلاحیت کو کم کر دیں گے۔
اس کا خلاصہ یہ ہے کہ برف کا غسل صرف ایک شوق یا قوت ارادی کو ثابت کرنے کی کوشش کا ایک طریقہ نہیں ہے-یہ آپ کے پورے جسم کے لیے ایک مداخلت ہے-یہ آپ کے دل، عضلات، دماغ، چربی کے خلیات اور جلد کو متحرک کرتا ہے۔ آئس حمام آپ کے جسم کو برف سے لگنے والے عارضی تناؤ کے عادی ہونے پر مجبور کرتے ہیں، جو ٹھنڈے پانی سے کہیں زیادہ لچک پیدا کرتا ہے، اور اسے بحالی کا ایک مثالی طریقہ بناتا ہے۔ اگر آپ ایک مسابقتی ایتھلیٹ یا مصروف کام کرنے والے پیشہ ور ہیں جو ذہنی وضاحت کے خواہاں ہیں اور اپنی نیند، وزن میں کمی اور میٹابولزم کو بہتر بنانے کے خواہاں ہیں، تو برف کے حمام صحت کی بہتری کی قدرتی، منشیات-مفت شکل پیش کرتے ہیں۔ کسی بھی چیز کی طرح، اس میں بھی خطرات شامل ہیں۔ تاہم، اگر آپ مناسب سطح کی تعلیم، احترام، اور کچھ تکلیف کو برداشت کرنے کی خواہش کے ساتھ برف کے حمام سے رجوع کرتے ہیں، تو وہ مجموعی صحت مند طرز زندگی کا لازمی حصہ بن سکتے ہیں۔ اس لیے اگلی بار جب آپ کسی شخص کی تصویر جمے ہوئے ٹب میں چہچہاتے ہوئے دانتوں سے مسکراتے ہوئے دیکھیں گے، یاد رکھیں، برف کے غسل کے فوائد کی حمایت کرنے والے سائنسی شواہد کا خزانہ موجود ہے۔
