اپنے آس پاس کے ایک پُرجوش ماحول کے بارے میں سوچئے جو دن کے تناؤ کو مٹا دیتا ہے اور آپ کو بحال اور صاف ہونے کا احساس دلاتا ہے۔ یہ سونا استعمال کرنے کا تجربہ ہے۔ سونا پوری تاریخ میں بہت ساری ثقافتوں میں موجود ہیں لیکن فن لینڈ میں سب سے زیادہ مشہور تھے جہاں سونا ہزاروں سالوں سے ان کی ثقافت کا حصہ تھے۔ سونا کو ایک بار سختی سے ایک عیش و آرام کی شے یا کمیونٹی جمع کرنے کی ایک قسم کے طور پر دیکھا جاتا تھا ، تاہم پوری دنیا میں یہ قبولیت بڑھ گئی ہے کہ سونا جسمانی اور ذہنی تندرستی دونوں کی حیثیت کو بھی خاطر خواہ فائدہ فراہم کرسکتا ہے۔ حالیہ طبی تحقیق اس بات کی تصدیق فراہم کررہی ہے کہ قدیم ثقافتوں نے صدیوں سے کیا یقین کیا ہے - مستقل بنیاد پر سونا کا استعمال آپ کی صحت کے لئے وسیع فوائد فراہم کرسکتا ہے جس کی آپ توقع نہیں کرسکتے ہیں۔ قلبی فنکشن اور گردش میں اضافہ ؛ ٹاکسن کے جسم کو چھٹکارا دینا ؛ تناؤ کے وقت لچک کو بہتر بنانا ان متعدد طریقوں کی کچھ مثالیں ہیں جن کو ہم سونا میں غیر فعال حرارتی نظام سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔ اس مضمون میں ، ہم اس قدیم عمل کی حمایت کرنے والے سائنسی شواہد پر تبادلہ خیال کریں گے اور یہ آپ کے معیار زندگی کو متوازن انداز میں کس طرح بہتر بنا سکتا ہے۔
سونا کے استعمال سے قلبی نظام کے فوائد اس تھراپی پر تحقیق کے معاون علاقوں میں سب سے اچھی طرح سے - میں شامل ہیں۔ جب آپ 70-100 ڈگری سینٹی گریڈ (158-212 ڈگری فارن ہائیٹ) کے معیاری درجہ حرارت کی حد میں سونا کا استعمال کرتے ہیں تو ، یہ اعتدال پسند ورزش کے ساتھ تجربہ کرنے والوں کی طرح جسمانی تبدیلیاں پیدا کرسکتا ہے۔ آپ کے دل کی شرح آپ کی معمول کی شرح کے 60-70 ٪ سے بڑھ سکتی ہے کیونکہ آپ کا جسم ٹھنڈک کے مقاصد کے لئے جلد کی سطح پر خون کے بہاؤ میں اضافہ کرکے خود کو ٹھنڈا کرنے کی کوشش کرتا ہے ۔سونا استعمال ورزش کی بڑھتی ہوئی صلاحیت کا باعث بنتا ہے ، کیونکہ گرمی آہستہ آہستہ دل کو سخت اور موثر انداز میں کام کرتی ہے۔ اس کے نتیجے میں ، وقت کے ساتھ ، دل زیادہ موثر ہوجاتا ہے اور ورزش کے طویل عرصے تک برقرار رہ سکتا ہے۔
نیز ، جب حرارت خون کی نالیوں کو بڑھانے کا سبب بنتی ہے (واسوڈیلیشن) ، اس سے اینڈوتھیلیل فنکشن میں اضافہ ہوتا ہے اور اسی وجہ سے خون کی وریدوں کی اندرونی استر کی صحت کو بہتر بنایا جاتا ہے ، جسے اینڈوتھیلیل خلیوں کے نام سے جانا جاتا ہے۔ لہذا ، صحت مند اینڈوٹیلیل خلیوں کا ہونا عام بلڈ پریشر کو برقرار رکھنے اور آرٹیروسکلروسیس کو روکنے کے لئے اہم ہے (شریانوں میں فیٹی ڈپازٹ کی تعمیر)۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ سونا کا باقاعدہ استعمال کم بلڈ پریشر اور بہتر گردش کے ساتھ منسلک کیا گیا ہے۔
بہت سارے بڑے مشاہداتی مطالعات ہیں ، خاص طور پر فن لینڈ میں ، جو سونا کے بار بار استعمال (ہفتے میں 4-7 گنا کے درمیان) کے درمیان براہ راست تعلقات کی حمایت کرتے ہیں اور کچھ قلبی امراض سے مرنے کا ایک بہت کم خطرہ ، جس میں دل کے دورے اور اسٹروک شامل ہیں۔
لہذا ، سونا آپ کے موجودہ جسمانی فٹنس طرز عمل کے لئے ایک موثر ضمیمہ کے طور پر کام کرسکتا ہے اور ایک مضبوط ، زیادہ پائیدار دل بنانے میں مدد کرسکتا ہے۔
سم ربائی اور جلد کی صحت
سونا کا درجہ حرارت جسم کے اندر گرمی میں تیزی سے تبدیلی پیدا کرے گا۔ جب سونا کی گرمی سے جسم کا درجہ حرارت بلند ہوجاتا ہے تو ، جسم پسینے پیدا کرنا شروع کردے گا۔ پسینہ آنا جسم کے زہریلے مادوں اور دیگر فضلہ مواد کو ختم کرنے کے بنیادی طریقوں میں سے ایک ہے جو جسم میں تیار ہوتا ہے۔
خاص طور پر ، سونا سیشن کے دوران پسینے کی مقدار میں بہت سے مختلف ٹاکسن فلش ہوجائیں گے جو وقت کے ساتھ ساتھ آپ میں جمع ہوچکے ہیں ، جیسے بھاری دھاتیں (سیسہ اور مرکری) اور ماحول سے دیگر آلودگی۔
مزید برآں ، بھاری پسینہ آکر ، آپ اپنے جلد کے خلیوں کو آکسیجن اور غذائی اجزاء کی ایک بڑی مقدار فراہم کررہے ہیں ، جو آپ کی جلد کو صحت مند چمک دینے اور گردش کو بہتر بنانے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ آپ کی جلد پسینے کی صفائی کی طاقت سے بہت فائدہ اٹھا سکتی ہے ، کیونکہ اس سے گندگی ، تیل اور جلد کے مردہ خلیوں کو دور کرنے میں مدد ملے گی ، جو مہاسوں اور دیگر جلد کے داغوں میں حصہ ڈال رہے ہیں۔ بہت سے باقاعدہ سونا - جانے والے کہتے ہیں کہ ان کی جلد سونا کو باقاعدگی سے استعمال کرنے کے بعد نرم ، صاف ستھرا اور زیادہ کومل ہے۔ سونا تھراپی کولیجن کی پیداوار کو بھی متحرک کرتی ہے اور عمر بڑھنے کے مرئی اثرات کو کم کرتے ہوئے آپ کو جلد کی لچک کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ سونا کا استعمال اندر سے Epidermis کو گہری صاف کرنے کا ایک بہت ہی موثر ذریعہ ہے۔
پٹھوں کی بازیابی اور درد سے نجات
ایتھلیٹس اور جو پٹھوں میں مبتلا ہیں وہ سخت جسمانی سرگرمی سے بازیافت کرنے کے راستے کے طور پر سونا کی تعریف کریں گے۔ سونا سے پیدا ہونے والی حرارت پورے جسم میں خون کے بہاؤ کو بڑھاتی ہے ، خاص طور پر تھکے ہوئے اور زخموں کے پٹھوں تک ، اس طرح جسم کو قدرتی طور پر آرام کرنے میں مدد ملتی ہے۔ یہ بڑھا ہوا خون کا بہاؤ پٹھوں کی ضرورت کی مرمت کے علاقے میں آکسیجن اور غذائی اجزاء لاتا ہے ، جبکہ لیکٹک ایسڈ جیسی میٹابولک کچرے کی مصنوعات کو بھی لے جاتا ہے ، جو پوسٹ - ورزش کی تکلیف اور سختی کا سبب بنتا ہے۔ پٹھوں کے ریشوں میں نرمی سے تناؤ اور نالیوں سے فوری طور پر راحت ملتی ہے۔
اگرچہ شدید بحالی اہم ہے ، گرمی تھراپی کی اینٹی - سوزش کی خصوصیات حیران کن ہیں۔ سوناس کے ذریعہ فراہم کردہ شدید حرارت سیسٹیمیٹک سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے ، جو بہت سے دائمی درد کی بیماریوں کے لئے ایک اہم عنصر ہے ، بشمول گٹھیا ، فائبروومیالجیا ، اور عام جوڑوں کے درد۔ گرمی میں زخموں کے جوڑ کو سکون ملتا ہے اور ان کی لچک اور حرکت کی حد میں اضافہ ہوتا ہے۔ ریگولر سونا استعمال لوگوں کو دائمی درد فراہم کرے گا جس میں درد کو سنبھالنے کے ل an ایک اضافی نقطہ نظر فراہم کیا جائے گا جس میں منشیات شامل نہیں ہوتی ہیں اور علامات میں نرمی ، زیادہ حرکت اور معیار زندگی کی اعلی سطح فراہم کرتی ہے۔
ذہنی صحت سونا کے غسل سے مثبت طور پر متاثر ہوتی ہے ، اور ذہنی تندرستی پر اس کا فوری اور فائدہ مند اثر اس کے سب سے زیادہ قابل تحسہ تحائف میں سے ایک ہے۔ ہمارے مصروف ، مصروف طرز زندگی اور ہمیشہ آن لائن رہنے کے ساتھ ، گرم اور پرسکون ماحول سے لطف اندوز ہوتے ہوئے تمام ڈیجیٹل آلات کو بند کرنے اور ہر چیز سے کچھ وقت سے لطف اندوز ہونے کا موقع آپ کے جسم کو آپ کے اپنے ذہن میں موجود اور مرتکز ہونے کی ایک آرام دہ ذہنی حالت تک پہنچنے کی اجازت دیتا ہے ، جسے ذہن سازی کہا جاتا ہے۔ سونا کی حرارت (خاص طور پر ایک سونا جو خشک گرمی کا استعمال کرتی ہے) جسم کو گرمی کی احساس فراہم کرتی ہے اور اسی وقت گرم ، معاون ماحول پرسکون اور آرام کی ذہنی حالت کی حوصلہ افزائی کرتا ہے۔
گرمی کا کارٹیسول کی سطح کو کم کرنے پر مثبت اثر پایا گیا ہے ، یہ ایک ہارمون ہے جو تناؤ کے اوقات میں تیار ہوتا ہے۔ یہ سیرٹونن سمیت مختلف نیورو ٹرانسمیٹرز کی تیاری کو بھی فروغ دیتا ہے جو موڈ کو منظم کرتا ہے۔ جسمانی وعدوں (جسمانی نرمی) اور کیمیائی عمل کے اثرات کا مجموعہ ایک سونا کو اضطراب اور/یا ہلکے افسردگی کی علامتوں کو دور کرنے کا ایک بہترین موقع بناتا ہے۔ اس کے علاوہ ، سونا صارفین اس رسم کو اپنے ذہنوں کو "ری سیٹ" کرنے اور ان کے سونا سیشنوں کے دوران اور اس کے بعد ان کے مجموعی نیند کے معیار اور مجموعی سکون اور ذہنی وضاحت کو بہتر بنانے میں مدد کے لئے استعمال کرسکتے ہیں۔
سونا کسی شخص کے مدافعتی نظام کے لئے بڑی تربیت ہوسکتی ہے۔ سونا سیشنوں کے دوران پیدا ہونے والی حرارت جسم میں ایک غلط بخار پیدا کرتی ہے ، اور اس کے نتیجے میں ، بیماری کے بارے میں جسم کے بہت سے مدافعتی ردعمل کی حوصلہ افزائی ہوتی ہے۔ ہلکے خود - حوصلہ افزائی ہائپرٹیرمیا سفید خون کے خلیوں کی تیاری کی حوصلہ افزائی کرتا ہے ، بشمول لیمفوسائٹس اور نیوٹروفیلس ، جو نقصان دہ پیتھوجینز کا مقابلہ کرنے کے لئے ضروری ہیں۔ آخر میں ، سونا گرمی کے جھٹکے والے پروٹین تیار کرنے میں مدد کرتا ہے ، جو سیلولر صحت اور مرمت کی حفاظت اور فروغ دیتے ہیں۔
سیلولر صحت کے علاوہ ، گرمی اور اکثر خشک (روایتی فینیش سونا) یا نم (بھاپ کمرہ) ہوا سانس کے نظام کو فائدہ پہنچا سکتی ہے۔ جب آپ گرم ہوا میں سانس لیتے ہیں تو ، یہ بلغم کی پیداوار کو فروغ دیتا ہے اور آپ کے ایئر ویز کو صاف کرتا ہے۔ گرمی آرام سے آرام اور پھیپھڑوں کے برونکولس کھولے گی جو ہلکے دمہ یا برونکائٹس میں مبتلا افراد کو سکون بخش سکتی ہے۔ سونا آرام سے اور گہری سانس لینے کی اجازت دے کر کسی شخص کی سانس لینے میں مدد کرتا ہے جو پھیپھڑوں کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، سونا پھیپھڑوں کے بہتر فنکشن کو فروغ دیتا ہے اور کسی شخص کو آسانی سے سانس لینے میں مدد فراہم کرے گا۔
