طویل عرصے سے اپنی آرام دہ خصوصیات اور خون کے بہاؤ میں بہتری کے لیے سمجھا جاتا ہے، سونا تھراپی کا دعویٰ بھی ہے کہ سیشن کے بعد آپ کو ہلکا محسوس ہوتا ہے۔ 20 منٹ تک گرم سونا میں بیٹھنے کے بعد پیمانے پر قدم رکھیں اور آپ اپنے وزن میں ایک یا دو پاؤنڈ کی کمی محسوس کریں گے۔ یہ فوری نتیجہ اکثر یہ سوال اٹھاتا ہے: کیا سونا جسم کی چربی کو کم کرنے کے ایک ذریعہ کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے؟ مختصر جواب نہیں ہوگا، لیکن یہ پوری کہانی نہیں بتاتا۔ یہ جاننا ضروری ہے کہ سونا میں ہمارے جسم کے ساتھ کیا ہوتا ہے اور چربی کم کرنے کی حقیقی حکمت عملی میں سونا کا کیا کردار ہوتا ہے۔
سونا کے بارے میں مزید
سونا کے اثرات میں سے ایک یہ ہے کہ یہ چربی کے بجائے پانی کی کمی کے نتیجے میں وزن میں کمی کا سبب بنتا ہے۔ جب آپ سونا میں ہوتے ہیں تو آپ کے جسم کا درجہ حرارت بڑھ جاتا ہے۔ جب آپ کا جسم گرم ہو جاتا ہے تو آپ کو پسینہ آنے لگتا ہے۔ پسینہ بنیادی طور پر پانی کے ساتھ ان الیکٹرولائٹس کی تھوڑی مقدار میں سوڈیم اور پوٹاشیم پر مشتمل ہوتا ہے۔ اس طرح، ہر پاؤنڈ پسینے میں جو آپ کھوتے ہیں، چربی کے بجائے تقریباً 16 اونس پانی کا نقصان ہوتا ہے۔ یہ دیکھنا آسان ہے کہ پیمانہ کس طرح ایک سونا سیشن کے بعد ایک سے تین پاؤنڈ کے وزن میں کمی دکھا سکتا ہے۔ مسئلہ یہ ہے کہ اس کا ترجمہ کچھ نہیں ہوتا کیونکہ یہ سارا وزن پانی پینے یا کھانے کے بعد واپس ہو جاتا ہے۔
چربی ذخیرہ کرنے میں توانائی ہے۔ ایک پاؤنڈ چربی کھونے کے لیے، جسم کو تقریباً 3,500 کیلوریز کا کیلوری کا خسارہ پیدا کرنا چاہیے۔ سونا میں پسینہ آنے سے کیلوریز کا نقصان نہیں ہوتا جب تک کہ سونا میں زیادہ وقت نہ لگے۔ سونا آپ کو عارضی دبلا پن کا احساس دلا سکتا ہے، لیکن یہ جسم سے چربی کو براہ راست نہیں ہٹاتا ہے۔
کیا سونا کا استعمال کیلوریز کو جلا سکتا ہے یا میٹابولک ریٹ بڑھا سکتا ہے؟
مختلف دعووں کے مطابق، سونا سے گرمی دل کی دھڑکن اور میٹابولزم کو بڑھاتی ہے، جس سے اعتدال پسند جسمانی سرگرمی ہوتی ہے۔ تاہم، سونا استعمال کرنے سے دل تیزی سے کام کرتا ہے اور پسینہ پیدا کرتا ہے، لیکن اس سے کیلوری جلنے کا سبب نہیں بنتا۔ تحقیق کے مطابق، سونا میں 30 منٹ گزارنے سے اتنے ہی وقت تک تیز چلنے سے بھی کم کیلوریز جلتی ہیں۔ اگرچہ سونا خون کی نالیوں کو پھیلانے اور دل کے کام کو بڑھانے کے لیے کام کرتا ہے، لیکن زیر بحث مظاہر چربی جلانے کے بجائے محض تھرمورگولیشن کا معاملہ ہے۔
یہ کہا جا رہا ہے، کسی کو یہ بات ذہن میں رکھنی چاہیے کہ سونا کے طویل-استعمال کے بالواسطہ فوائد ہو سکتے ہیں۔ خاص طور پر، یہ قلبی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے، تناؤ کی سطح کو کم کر سکتا ہے، اور تربیت کے بعد تیزی سے صحت یاب ہونے میں مدد کر سکتا ہے۔ تناؤ کی سطح کو کم کرنا کورٹیسول کی سطح کو مستحکم کرے گا، ایک ہارمون جو پیٹ کے علاقے میں چربی کو جمع کرنے میں معاون ہے۔ تیزی سے صحت یابی سے آپ کو بھرپور طریقے سے اور باقاعدگی سے تربیت کرنے کی اجازت ملے گی، جو بالآخر چربی کے نقصان کا باعث بنتی ہے۔
کیا سونا مستقل چربی کے نقصان میں مدد کرسکتا ہے؟
مستقل چربی کے نقصان کو حاصل کرنے کے لیے غذا کے ساتھ ساتھ ورزش کے ذریعے پائیدار کیلوری کی کمی کی ضرورت ہوتی ہے۔ سونا اس عمل میں درج ذیل طریقوں سے مدد کر سکتا ہے: یہ آرام کرنے اور سونے میں مدد کر سکتا ہے۔ سوم، پسینے اور گرمی کا احساس فطرت میں ترقی کرتا ہے، صحت کے لیے اچھے طریقوں کو فروغ دیتا ہے اور تقویت دیتا ہے۔ بہر حال، چربی کھونے کے لیے سونا کا استعمال اکیلے مؤثر نہیں ہے اور خطرناک حد تک جا سکتا ہے۔ سونا کے دوران زیادہ گرم ہونے سے پانی کی کمی، معدنیات کا غلط توازن، الجھن وغیرہ جیسے سنگین مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔ ایک ہی وقت میں، سونا جسمانی ورزش یا صحت مند غذائیت کی جگہ نہیں لے سکتا۔ اگر سونا کو عام پلان میں شامل کیا جائے جس کے ساتھ مناسب خوراک کا استعمال، باقاعدگی سے ورزش کرنا اور کافی سونا، تو یہ کسی حد تک مدد کر سکتا ہے۔ لیکن یہ کسی کے طرز زندگی کے اضافی اقدامات کے بغیر چربی کو کم کرنے میں مدد نہیں کرسکتا۔
سونا اور وزن کم کرنے کے لیے اس کے استعمال سے متعلق خطرات اور غلط فہمیاں
لوگوں میں اکثر یہ تاثر پایا جاتا ہے کہ زیادہ پسینہ آنا زیادہ چربی جلانے کے مترادف ہے، لیکن یہ سچ نہیں ہے۔ واضح کرنے کے لئے، پسینہ جسم کو ٹھنڈا کرنے کے طریقہ کار کے طور پر کام کرتا ہے، لیکن یہ چربی کو جلانے میں مدد نہیں کرتا. یہی وجہ ہے کہ سونا سوٹ پہننا یا سونا میں اضافی وقت گزارنا جسم سے چربی کو "پسینہ بہانا" خطرناک ہے۔ ایک اور افسانہ یہ ہے کہ سونا میں detoxifying خصوصیات ہیں۔ یہ درست ہے کہ پسینے میں کچھ دھاتیں شامل ہو سکتی ہیں، لیکن سم ربائی کرنے والے بنیادی اعضاء گردے اور جگر ہیں۔ اس بات کا کوئی ثبوت نہیں ہے کہ سونا چربی جلانے یا سم ربائی کو بہتر بناتا ہے۔
بعض افراد، خاص طور پر وہ لوگ جو دل کے امراض میں مبتلا ہیں، کم بلڈ پریشر، یا حاملہ خواتین کو سونا استعمال کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہیے۔ سونا کے طریقہ کار سے پہلے اور اس کے دوران الکحل کا استعمال انتہائی خطرناک ہے، کیونکہ یہ پانی کی کمی اور قلبی عوارض کو ہوا دے سکتا ہے۔ سونا میں آپ کو چکر آنے کی صورت میں، فوراً باہر نکلیں اور ٹھنڈا ہو جائیں۔
صحت مند رہنے کے لیے سونا کا صحیح استعمال کیسے کریں۔
اگر کسی کو سونا میں وقت گزارنا پسند ہے اور وہ اسے اپنی صحت مند طرز زندگی کا حصہ بنانا چاہتا ہے، تو اسے سونا استعمال کرتے وقت کچھ آسان اصولوں پر عمل کرنا چاہیے۔ یکے بعد دیگرے قیام کا وقت 15-20 منٹ تک محدود ہونا چاہیے۔ سونا سے پہلے اور بعد میں کافی پانی پینا بھی ضروری ہے۔ جب پانی کی کمی محسوس ہو تو سخت ورزش کے بعد سونا میں جانے سے گریز کرنا بہتر ہے۔ وزن کم کرنے کے بجائے صحت یاب ہونے کے لیے سونا کا استعمال کریں۔ اس کے علاوہ، اسے کم کیلوریز والی خوراک کے ساتھ جوڑیں جس میں بہت سارے پروٹین، فائبر اور صحت مند چکنائیاں ہوں، اور ہفتے میں کم از کم 150 منٹ تک اعتدال پسند جسمانی ورزش کریں۔
