دمہ کے ساتھ رہنے والے لاکھوں لوگوں کے لئے، سونا کو اکثر "خطرناک" یا "سانس کی نالی میں جلن کرنے والا" کے طور پر لیبل کیا جاتا ہے۔ بہت سے لوگوں کو خدشہ ہے کہ تیز گرمی، خشک ہوا یا درجہ حرارت میں اچانک تبدیلی برونکوسپزم کو متحرک کر سکتی ہے، جس سے گھرگھراہٹ، سینے میں جکڑن اور دیگر تکلیفیں ہوتی ہیں۔ تاہم، سانس کے ماہرین کی طبی رہنمائی اور عالمی ہیٹ تھراپی کی صنعت میں طویل مدتی مشق کے مطابق، دمہ کے شکار افراد معیاری سائنسی معمولات پر عمل کرتے ہوئے محفوظ طریقے سے سونا سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔ یہاں تک کہ وہ سانس لینے کی ٹارگٹ ٹریننگ کا استعمال کر سکتے ہیں تاکہ ہوا کے راستے کی رواداری کو بتدریج بہتر بنایا جا سکے اور روزانہ علامات کے انتظام میں مدد مل سکے۔ یہ مضمون متعدد اعلی درجے کے سانس کے معالجین کی سفارشات پر مبنی ایک ثابت شدہ محفوظ استعمال کے فریم ورک کو اکٹھا کرتا ہے۔
دمہ کے صارفین کے لیے سونا سے پہلے کی تیاری کے بنیادی اقدامات
کوئی بھی ہیٹ تھراپی سیشن شروع کرنے سے پہلے مکمل تیاری ممکنہ تکلیف کے خلاف دفاع کی پہلی لائن ہے۔
سب سے پہلے، اپنے علاج کرنے والے سانس کے معالج سے 7 سے 10 دن پہلے بات کریں۔ انہیں بتائیں کہ آپ باقاعدگی سے کم شدت والے سونا سیشنز آزمانے کا ارادہ رکھتے ہیں، اور اس بات کی تصدیق کریں کہ آیا آپ کی دمہ پر قابو پانے کی موجودہ صورتحال اس قسم کی گرمی کے محرک کے لیے موزوں ہے۔ اگر آپ کو بار بار حالیہ بھڑک اٹھتے ہیں، آپ انفیکشن کے شدید دور میں ہیں، یا آپ کے ڈاکٹر نے واضح طور پر مشورہ دیا ہے کہ آپ کی سانس کی نالی زیادہ گرمی والے ماحول کو برداشت نہیں کر سکتی، تو براہ کرم اس وقت سونا سیشن کی کوشش نہ کریں۔
دوسرا، اپنے سیشن سے 1 گھنٹہ پہلے ہائیڈریٹنگ ختم کریں، اور اپنے ڈاکٹر کی ہدایت کے مطابق 15 منٹ پہلے اپنا یومیہ احتیاطی انہیلر استعمال کریں۔ کبھی بھی خالی پیٹ سونا میں داخل نہ ہوں، اور بھاری کھانے کے فوراً بعد ہیٹ تھراپی شروع نہ کریں۔ اپنے ریسکیو انہیلر کو اپنے ساتھ رکھیں، سونا کے دروازے کے بالکل پاس ٹھنڈی، آسانی سے قابل رسائی جگہ پر محفوظ کریں۔ اسے کبھی بھی گرم جگہ کے اندر نہ لائیں، کیونکہ زیادہ درجہ حرارت ادویات کے استحکام کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔
آخر میں، سونا کی جگہوں سے پرہیز کریں جن میں شدید جلن والی خوشبو ہو۔ ایسی جگہوں سے دور رہیں جہاں خوشبودار ضروری تیل بہت زیادہ استعمال ہوتے ہیں، جارحانہ برچ وِسکنگ کرتے ہیں یا خراب وینٹیلیشن رکھتے ہیں۔ ان ماحول میں اتار چڑھاؤ والے ذرات آسانی سے ہوا کے راستے کی حساسیت کے رد عمل کو متحرک کر سکتے ہیں۔ مستحکم وینٹیلیشن اور نرم قدرتی لکڑی کی خوشبو کے ساتھ روایتی کم درجہ حرارت والے سونا کو ترجیح دیں۔ 50 ڈگری اور 55 ڈگری کے درمیان مقرر کردہ درجہ حرارت کے ساتھ شروع کریں، جو 70 ڈگری + معیار سے کہیں کم ہے جو عام طور پر دمہ کے بغیر لوگ استعمال کرتے ہیں۔
ڈاکٹر سے منظور شدہ سونا کے لیے مخصوص سانس لینے کی تربیت کے طریقے
ایک بار جب آپ سونا کے اندر ہوں تو، آپ کا بنیادی مقصد "بہت زیادہ پسینہ آنا" نہیں ہے۔ اس کے بجائے، آپ کو ہلکے تیز گرمی والے ماحول میں آہستہ آہستہ اپنی سانس لینے کی تال کو ایڈجسٹ کرنا چاہیے، اور اپنے ہوا کی نالی کی رواداری کو مستحکم گرم ہوا کے بہاؤ کے لیے بنانا چاہیے۔ ذیل میں طبی اعتبار سے تصدیق شدہ 4 قدمی تربیتی معمول ہے:
مرحلہ 1: ناک سے پہلے گرم سانس لینا۔ آپ کے بیٹھنے کے بعد، پورے وقت اپنی ناک سے آہستہ آہستہ سانس لیں، اپنے منہ سے آہستہ آہستہ سانس لینے سے پہلے گرم ہوا کو آپ کی ناک کی گہا میں مکمل طور پر گرم اور نم ہونے دیں۔ 3 پورے منٹ تک 8 سے 10 سانس فی منٹ کم سانس لینے کی شرح رکھیں۔ یہ قدم آپ کے ایئر ویز کو محیط درجہ حرارت کے مطابق آسانی سے ڈھالنے دیتا ہے، اچانک خشک گرم ہوا کو براہ راست آپ کے برونکیل ٹیوبوں کو پریشان کرنے سے روکتا ہے۔
مرحلہ 2: کنٹرول شدہ ڈایافرامیٹک سانس لینا۔ ایک ہاتھ کو اپنے پیٹ پر آہستہ سے رکھیں۔ جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں، اپنے پیٹ کو قدرتی طور پر باہر کی طرف پھیلنے دیں، اور گرم ہوا کے بہاؤ کو اپنے پھیپھڑوں کے نچلے حصے تک آہستہ آہستہ ڈوبتے ہوئے محسوس کریں۔ جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہیں، اپنے پھیپھڑوں سے بقایا ہوا کو مکمل طور پر باہر نکالنے کے لیے اپنے پیٹ کو آہستہ آہستہ اندر کی طرف سکڑنے دیں۔ اس پیٹرن کو پورے 5 منٹ تک پکڑے رکھیں، اپنی سانسوں کو پورے وقت مستحکم رکھیں۔ سانس روکنے یا تیز، اتلی ہانپنے پر مجبور نہ کریں۔
مرحلہ 3: نرم سانس لینے کی تربیت۔ اپنی ڈایافرامیٹک سانس لینے کی بنیاد پر، مکمل سانس چھوڑنے کے بعد، آہستہ ناک سانس لینے سے پہلے اپنی سانس کو 2 سے 3 سیکنڈ تک آہستہ سے روکیں۔ جیسے جیسے آپ کی برداشت میں بہتری آتی ہے، آپ آہستہ آہستہ ہولڈ کو 5 سیکنڈ تک بڑھا سکتے ہیں، لیکن کبھی بھی اپنے آپ کو سانس کی تکلیف کے مقام تک نہ دھکیلیں۔ یہ مشق آپ کے ایئر وے کے ہموار پٹھوں کی کھینچنے کی صلاحیت کو آہستہ سے تربیت دیتی ہے اور سانس کی لچک کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے۔
مرحلہ 4: بند ہونے والی سانسوں کو پرسکون کرنا۔ جب آپ اپنے سونا سیشن کو ختم کرنے کے لیے تیار ہوں، تو اپنی سانس لینے کی رفتار کو کم کریں اور مکمل طور پر ناک سے سانس لینے اور ناک سے باہر نکالنے پر واپس جائیں۔ باہر جانے کے لیے کھڑے ہونے سے پہلے 3 منٹ تک اس طرز پر رہیں۔ فوری طور پر ٹھنڈے شاور یا ٹھنڈے پانی میں نہ جائیں، کیونکہ انتہائی درجہ حرارت کا تضاد آسانی سے ہوا کی نالی کو روک سکتا ہے۔
سیشن کے بعد کی بحالی اور طویل مدتی ترقی کے رہنما خطوط
سونا چھوڑنے کے بعد، 10 منٹ کے لئے 24 ڈگری سے 26 ڈگری پر رکھے ہوئے آرام کے علاقے میں خاموشی سے بیٹھیں۔ رطوبتوں کو بھرنے کے لیے کمرے کے درجہ حرارت کے الیکٹرولائٹ پانی کو آہستہ آہستہ گھونٹیں، اور اپنے دل کی دھڑکن اور سانس لینے کی شرح کو قدرتی طور پر اپنی معمول کی بنیاد پر واپس آنے دیں۔ اگر آپ کو سیشن کے بعد کھانسی، سینے میں جکڑن، گھرگھراہٹ یا کوئی دوسری تکلیف محسوس نہیں ہوتی ہے، تو آپ نے ایک کامیاب، محفوظ مشق مکمل کر لی ہے۔
آپ کی طویل مدتی ترقی کی رفتار انتہائی قدامت پسند ہونی چاہیے۔ ابتدائی مرحلے میں، ہر سیشن کو 8 اور 10 منٹ کے درمیان رکھیں، ہر ہفتے 2 بار سے زیادہ نہیں۔ اگر آپ مسلسل 2 ہفتوں تک مکمل طور پر آرام دہ محسوس کرتے ہیں، تو آپ آہستہ آہستہ ہر سیشن کو 15 منٹ تک بڑھا سکتے ہیں۔ 1 پورے مہینے کے مستحکم، علامات سے پاک سیشن کے بعد، آپ آہستہ آہستہ درجہ حرارت کو 60 ڈگری تک بڑھانے پر غور کر سکتے ہیں۔ کسی بھی وقت "تیز، زیادہ گرم، طویل" کا پیچھا نہ کریں۔ جیسے ہی آپ کو سخت سانس لینے کی کوئی علامت نظر آئے، فوری طور پر تیز گرمی والی جگہ چھوڑ دیں اور اچھی طرح سے ہوادار جگہ پر آرام کریں۔
اس بات پر واضح طور پر زور دیا جانا چاہیے کہ یہ محفوظ ہیٹ تھراپی سانس لینے کی تربیت کا طریقہ روزانہ دمے کے انتظام کے لیے ایک اضافی ذریعہ ہے، اور یہ کبھی بھی آپ کے ڈاکٹر کی تجویز کردہ رسمی دوائیوں کی جگہ نہیں لے سکتا۔ ایئر وے کی حساسیت ایک شخص سے دوسرے شخص میں کافی حد تک مختلف ہوتی ہے، اور تمام ایڈجسٹمنٹ مستند طبی پیشہ ور افراد کی باقاعدہ پیروی کی رہنمائی کے تحت کی جانی چاہئیں۔ جب تک آپ ہمیشہ حفاظت کو اولین ترجیح دیتے ہیں، دمہ میں مبتلا افراد نرم سونا ہیٹ تھراپی سے محفوظ طریقے سے آرام اور بہتر تنفس سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں، یہ سب کچھ مکمل طور پر قابل کنٹرول حدود میں ہے۔
