ٹھنڈے پانی میں ڈوبنا، جسے کریو تھراپی بھی کہا جاتا ہے، کھلاڑیوں، صحت سے متعلق آگاہ افراد، اور یہاں تک کہ غیر معمولی لوگوں میں بھی تیزی سے مقبول ہو گیا ہے جو اس کے بہت سے سمجھے جانے والے فوائد کی وجہ سے صحت یابی یا ذہنی ترقی چاہتے ہیں۔ پیشہ ور کھلاڑی، جیسے فٹ بال کے کھلاڑی، اور اوسطاً جم جانے والے دعویٰ کرتے ہیں کہ ٹھنڈے پانی میں بھگونا (عام طور پر 10-15 ڈگری سیلسیس / 50-59 ڈگری فارن ہائیٹ) پٹھوں کے درد کو دور کرنے، گردش کو بہتر بنانے اور ذہنی وضاحت کو بڑھانے میں مدد کر سکتا ہے۔ تاہم، ابتدائی اور تجربہ کار صارفین کا سب سے عام سوال یہ ہے کہ برف کے غسل میں کتنی دیر رہنا ہے۔ بدقسمتی سے، کوئی معیاری جواب نہیں ہے، کیونکہ مدت کا انحصار آپ کے اہداف، آپ کی رواداری، اور ٹھنڈے پانی میں ڈوب کر آپ کس قسم کے فائدے حاصل کرنے کی امید کر رہے ہیں۔ لہذا، برف کے غسل میں رہنے کے صحیح اوقات کو جاننا ضروری ہے، کیونکہ بہت کم وقت میں رہنے کا کوئی اثر نہیں ہو سکتا اور زیادہ دیر تک رہنے سے ہائپوتھرمیا یا فراسٹ بائٹ جیسے خطرات لاحق ہو سکتے ہیں۔ اس مضمون میں، ہم سائنسی نتائج، بہترین عمل اور حفاظتی طریقوں کی بنیاد پر برف کے غسل میں آپ کے وقت کو متاثر کرنے والے عوامل پر غور کریں گے۔
آئس غسل میں دورانیہ کے بنیادی اصول: حفاظت پہلے
اس سے پہلے کہ ہم ٹھنڈے پانی کے غسل میں کتنی دیر تک رہنا ہے اس کے درست ٹائم فریم میں جانے سے پہلے، ہمیں اس بات کو یقینی بنانا ہوگا کہ ہم حفاظت کو اولین ترجیح دیں۔ انسانی جسم کو منجمد درجہ حرارت میں طویل عرصے تک قدرتی دفاع نہیں ہے۔ جس لمحے آپ برف کے غسل میں داخل ہوتے ہیں، آپ کے جسم کو ایک فوری جسمانی رد عمل کا سامنا کرنا پڑتا ہے جہاں خون کی نالیاں جسم کے اندر جسم کی حرارت برقرار رکھنے کے لیے سخت ہوجاتی ہیں، اور آپ کے دل کی دھڑکن کم ہوجاتی ہے، جس سے سردی کی وجہ سے ہانپنا یا کانپنا شروع ہوجاتا ہے۔ ماہرین کی بھاری اکثریت کے مطابق، جیسا کہ اسپورٹس میڈیسن کے ماہرین اور کولڈ تھیراپی کے حامیوں کو بالغوں کی طرح 2 منٹ میں صحت مند نہیں ہونا چاہیے۔ برف کا غسل. زیادہ تر ابتدائی افراد کے نسبتاً مختصر برف کے غسل، جو 2-3 منٹ سے شروع ہوتے ہیں، بالآخر ان کے جسم کے وقت کو کم درجہ حرارت کے مطابق ہونے دیتے ہیں۔ برف کے غسل میں طویل مدت تک رہنا (15 منٹ سے زیادہ) ہائپوتھرمیا کی نشوونما کے لیے بالکل نئی سطح کا خطرہ بڑھاتا ہے، خاص طور پر جب درمیانہ (جیسے پانی) 10 ڈگری (50 ڈگری ایف) یا اس سے کم ہو۔ آپ کو کبھی بھی اکیلے برف سے نہانا چاہیے۔ اگر آپ چکرا رہے ہیں، الجھن میں ہیں، یا بے حسی کا شکار ہیں (انتہائی) اپنے ساتھ ہمیشہ کسی کو رکھیں یا آپ کو متنبہ کرنے کے لیے ٹائمر سیٹ کریں۔ صرف آپ اپنی رواداری اور تجربہ کی سطح کی بنیاد پر برف کے غسل میں گزارنے کے لیے صحیح وقت کا تعین کر سکتے ہیں۔ اس لیے اپنے آپ کو غور سے سنیں۔ اگر آپ کو پتہ چلتا ہے کہ آپ اپنی انگلیوں یا انگلیوں میں احساس کھو رہے ہیں، یا وہ سفید ہو رہے ہیں، تو فوراً غسل سے باہر نکل جائیں۔ سمجھدار ہونے اور لچکدار ہونے کے درمیان توازن تلاش کرنا اس بات کا تعین کرنے کی کلید ہے کہ کب باہر نکلنا ہے۔
سردی کی رواداری سردی کے لیے آپ کی ذاتی رواداری ہے، جیسا کہ اوپر بیان کیا گیا ہے، اور اکثر اس بات کا سب سے اہم عنصر ہوتا ہے کہ آپ برف کے غسل میں کتنی دیر رہ سکتے ہیں۔ سردی کے مسلسل اور باقاعدگی سے نمائش کی وجہ سے، سردی کا عادی شخص عام طور پر ایک ابتدائی کے مقابلے میں برف سے نہانے کے طویل دورانیے کو برداشت کر سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، اگر برف سے نہانے والا کوئی 12 ڈگری (53.6 ڈگری ایف) نہانے کی کوشش کرتا ہے، تو وہ اسے 2 منٹ کے نشان پر غیر آرام دہ محسوس کر سکتا ہے، جب کہ ایک شخص جو باقاعدگی سے برف سے غسل کرتا ہے وہ اسی درجہ حرارت پر 6-8 منٹ تک برداشت کر سکتا ہے۔ یہ فرق جسمانی اور اعصابی عمل کی وجہ سے ہے جو سردی کے باقاعدگی سے نمائش کے ذریعے نشوونما پاتے ہیں، جو آپ کے جسم کو آپ کے درجہ حرارت کو بہتر طریقے سے کنٹرول کرنے کی اجازت دیتا ہے، کپکپاہٹ کے ردعمل کے امکانات کو کم کرتا ہے، اور توجہ اور ارتکاز کو بہتر بناتا ہے۔ مختصر دورانیے (2-3 منٹ) کا مقصد اور بتدریج وقت کی مقدار میں 30 سیکنڈ تک اضافہ کرتے ہوئے جب آپ ہر ہفتے پہلے سے 1 منٹ تک کئی بار استعمال کرتے ہیں۔ لکھیں کہ آپ ہر سیشن کے بعد کیسا محسوس کر رہے ہیں اور اگر آپ کو درد یا انتہائی تکلیف محسوس ہوتی ہے تو اس وقت تک پیچھے ہٹ جائیں جب تک کہ آپ اپنی برداشت کو نہ بنا لیں۔ دوسری طرف، اگر آپ پرسکون اور کنٹرول میں محسوس کرتے ہیں، تو آپ اپنا وقت بڑھا سکتے ہیں۔ ایک بار پھر، کوئی جلدی نہیں ہے؛ آپ کو مدت کے مقابلے مستقل مزاجی کے ساتھ زیادہ کامیابی ملے گی۔ جیسے جیسے آپ کی سردی کے لیے رواداری بڑھے گی، آپ کو ایک 'میٹھا مقام' دریافت ہو گا جہاں برف کے حمام بہت زیادہ حوصلہ افزا محسوس کرتے ہیں۔
برف سے نہانے کی لمبائی کا انحصار اس بات پر ہوگا کہ برف کے حمام کے لیے آپ کے مقاصد کیا ہیں۔ آپ کے برف کے غسل کی لمبائی اس بات پر منحصر ہوگی کہ آپ کیا کرنا چاہتے ہیں۔ زیادہ تر لوگ جو ورزش کرنے کے بعد برف سے غسل کرتے ہیں، ان کا ایک مشترکہ مقصد ہوتا ہے کہ ان کے پٹھوں میں سوزش کو کم کرنا اور درد کو کم کرنا۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ 5-10 ڈگری -15 ڈگری /50 ڈگری -59 ڈگری ایف پر 10 منٹ زیادہ شدت والے ورزش جیسے وزن اٹھانے یا دوڑنا کے بعد پٹھوں کے نقصان کو مؤثر طریقے سے محدود کر سکتے ہیں۔ جبکہ طویل دورانیہ (10 منٹ تک) زیادہ فوائد فراہم کر سکتا ہے۔ بڑھا ہوا دورانیہ اوور ٹائم پٹھوں کی موافقت کو سست کر سکتا ہے۔ اگر آپ اپنی ذہنی جفاکشی کو بڑھانا چاہتے ہیں یا تناؤ کو کم کرنا چاہتے ہیں، تو مختصر دورانیے (3-5 منٹ) مناسب فوائد فراہم کر سکتے ہیں۔ سردی کا سامنا ایک تناؤ کا ردعمل پیدا کرتا ہے جسے کنٹرول کرنے پر، آپ کے موڈ کو بلند کر سکتا ہے اور اینڈورفنز اور نورپائنفرین کے اخراج کی وجہ سے آپ کی توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت کو بہتر بنا سکتا ہے۔ اگر آپ کی برف سے نہانے میں دلچسپی گردش کو بہتر بنانے کی وجہ سے ہے، تو تجویز کردہ دورانیہ عام طور پر 5-8 منٹ کے ہوتے ہیں جس کی وجہ vasoconstriction (خون کی نالیوں کا تنگ ہونا) ہے جس کے بعد دوبارہ گرم کرنا (گرم ہونے کا عمل) خون کے بہاؤ کو بہتر کرتا ہے۔ اگر آپ کا مقصد آپ کی پیداواری سطح کو بہتر بنانا ہے، تو 2 منٹ کے لیے فوری ڈِپ کرنے سے مدد مل سکتی ہے۔ آپ کا بنیادی مقصد یہ بتانا چاہیے کہ آپ اپنے برف کے غسل میں کتنی دیر رہیں گے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ دماغی بحالی کے لیے آئس باتھ استعمال کر رہے ہیں، تو ضرورت سے زیادہ دیر نہ ٹھہریں۔ اس کے بجائے، اپنے مقاصد کے لیے موزوں ترین ٹائم فریم تلاش کرنے کے لیے ذہنی طور پر تجربہ کریں۔
کلیدی عنصر #3-پانی کا درجہ حرارت اور آپ کے قیام کے دورانیے پر اس کا اثر۔
برف کے غسل میں آپ کو کتنا وقت گزارنا چاہئے اس کا انحصار زیادہ تر پانی کے درجہ حرارت پر ہوتا ہے۔ پانی جتنا ٹھنڈا ہوگا، آپ کو اس میں اتنا ہی کم وقت گزارنا چاہیے۔ 10 ڈگری (50 ڈگری ایف) پر برف کا غسل عام طور پر ٹھنڈا سمجھا جاتا ہے لیکن زیادہ تر لوگوں کے لیے 5 سے 10 منٹ تک قابل انتظام ہے۔ تاہم، 4 ڈگری (39 ڈگری ایف) پر برف کا غسل، جو کہ اعلی درجے کی کریوتھراپی کی طرح ہے، عام طور پر 2 سے 5 منٹ تک محدود ہونا چاہیے۔ جب پانی کا درجہ حرارت 5 ڈگری (41 ڈگری ایف) سے کم ہو تو تجربہ کار صارفین کو بھی 10 سے 15 منٹ میں فراسٹ بائٹ یا ہائپوتھرمیا ہونے کا خطرہ ہوتا ہے۔ اس کے برعکس، اگر آپ کا برف کا غسل 15 ڈگری (59 ڈگری ایف) ہے، تو آپ ممکنہ طور پر 12 سے 15 منٹ تک بغیر کسی خطرے کے رہ سکیں گے۔ نقطہ یہ ہے کہ داخل ہونے سے پہلے اپنے پانی کا درجہ حرارت تھرمامیٹر سے چیک کریں۔ پیروی کرنے کے لیے ایک بنیادی رہنما خطوط یہ ہے کہ پانی کے درجہ حرارت میں ہر 1 ڈگری کی کمی کے لیے، اپنے دورانیے کو تقریباً 1 منٹ کم کریں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ 8 ڈگری (46.4 ڈگری ایف) پر برف کا غسل استعمال کر رہے ہیں، تو 3 سے 6 منٹ کے دورانیے کا مقصد بنائیں؛ اگر آپ 12 ڈگری (53.6 ڈگری ایف) پر برف کا غسل استعمال کر رہے ہیں تو، 4 سے 8 منٹ کے دورانیے کا مقصد بنائیں۔ ایک ابتدائی کے طور پر، اگر آپ ٹھنڈے پانی سے غسل کرنے جا رہے ہیں تو آپ کو طویل عرصے کے ساتھ قدامت پسند ہونے کی کوشش کرنی چاہیے۔ اور یاد رکھیں کہ آئس کیوبز شامل کرنے سے درجہ حرارت تیزی سے گر جائے گا، اس لیے درجہ حرارت کو کثرت سے چیک کریں۔ اور یاد رکھیں، اگر آپ کو پہلی بار داخل ہوتے وقت شدید تکلیف محسوس ہوتی ہے، یا اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی جلد کو تکلیف ہو رہی ہے، تو فوراً پانی سے باہر نکل جائیں، قطع نظر اس کے کہ آپ نے کتنی دیر تک اندر رہنے کا ارادہ کیا ہے۔ صحت اور حفاظت کے حوالے
جس طرح سے آپ کا جسم برف میں نہانے کا ردعمل ظاہر کرے گا وہ آپ کی صحت کی تاریخ اور دیگر طبی وجوہات سے متاثر ہوگا۔ یہ عقلمندی ہوگی کہ ان لوگوں کے لیے برف کے غسل کے استعمال میں بہت محتاط رہیں جن کی صحت کی کچھ شرائط ہیں، یا جو برف سے نہانے کے لیے مانع ہیں۔ مثال کے طور پر، ایسے افراد جن کے دل کے مسائل ہیں (جیسے ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری یا ماضی میں فالج کا حملہ ہوا ہے) ان کے بلڈ پریشر میں انتہائی بلندی ہو سکتی ہے جب وہ برف کے باتھ ٹب کے درجہ حرارت کا نشانہ بنتے ہیں۔ لہذا، ان افراد کے لیے، ان کے سیشن کا وقت بہت مختصر (1 - 2 منٹ یا اس سے کم) یا صرف ایک معالج کی نگرانی میں ہوگا۔ Raynaud کی بیماری (ایک بیماری جو انگلیوں اور انگلیوں میں خون کے بہاؤ کو کم کرتی ہے) والے افراد کو چاہیے کہ وہ برف کے غسل میں اپنے سیشن کو 1 - 3 منٹ تک محدود رکھیں تاکہ کسی بھی پیچیدگی سے بچا جا سکے۔ اسی طرح، ذیابیطس کے مریض، اعصابی چوٹ کے مریض اور خراب گردش والے مریض، سرد درجہ حرارت میں طویل عرصے تک رہنے کی وجہ سے شفا یابی میں تاخیر یا چوٹ کا خطرہ ہوتا ہے۔ حاملہ خواتین یا سانس کے مسائل (دمہ) والے افراد کو برف سے نہانے سے محتاط رہنا چاہیے، کیونکہ سردی کے ردعمل میں جسم کا قدرتی اضطراب سانس روکنا ہے۔ برف سے غسل کرنے کا طریقہ شروع کرنے سے پہلے، اگر ان میں مندرجہ بالا طبی حالتوں میں سے کوئی ہے تو افراد کو اپنے معالج سے مشورہ کرنا چاہیے۔ یہاں تک کہ صحت مند افراد کو بھی فوری طور پر رکنا چاہئے اگر وہ سینے میں درد، چکر محسوس کرتے ہیں یا وہ برف کے غسل میں بے قابو ہو کر کانپ رہے ہیں۔ اس کی ایک مثال یہ ہو گی کہ اگر آپ بیمار یا تھکاوٹ محسوس کر رہے ہیں تو اپنے سیشن کو مکمل طور پر کم کرنا یا چھوڑ دینا کیونکہ جب آپ بیمار ہوتے ہیں تو آپ کے جسم کے درجہ حرارت کو مناسب طریقے سے کنٹرول کرنے کی صلاحیت کم ہو جاتی ہے۔
آپ کو برف کے غسل میں کتنی دیر رہنا چاہئے؟
اوپر بیان کیے گئے تمام عوامل کا جائزہ لینے کے بعد، آپ کیسے طے کریں گے کہ آپ کو برف کے غسل میں کتنی دیر رہنا چاہیے؟ بہت سے پیشہ ور ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ جسم کے لیے سب سے زیادہ فوائد حاصل کرنے کے لیے آئس حمام کا معیار 5 - 7 منٹ ہے۔ مثال کے طور پر، تقریباً دس منٹ، صحیح سانس لینے کی مہارت کا استعمال کرتے ہوئے، تجربہ کار لوگوں کو مشورہ دیا جاتا ہے، جب کہ ابتدائی افراد کے لیے دو سے تین منٹ تجویز کیے جاتے ہیں۔ چونکہ ہر ایک کی حدود مختلف ہوں گی، اس لیے بہتر ہے کہ اپنی حدود میں رہ کر کام کریں۔ اس کو پورا کرنے کے لیے، پہلے سیشن کے لیے دو منٹ پر سیٹ کیے گئے ٹائمر کے ساتھ شروع کریں اور ہر سیشن کے بعد دو یا تین ہفتوں کے لیے فی سیشن تیس سے ساٹھ سیکنڈ تک بڑھائیں کیونکہ آپ سردی کو برداشت کرنے کی اپنی صلاحیتوں کو استوار کرتے ہیں۔ سانس لینے کی مشقیں آپ کے جسم کو پرسکون کرنے میں مدد کریں گی کیونکہ آپ برف کے غسل میں ہیں آپ کو آہستہ آہستہ سانس لینے اور باہر نکالنے کی اجازت دے کر، آپ کو اس مقام تک پہنچنے میں مدد ملے گی جہاں آپ برف کے غسل میں زیادہ دیر تک رہنے کے قابل ہو سکتے ہیں۔ ہر سیشن کے بعد، نوٹ کریں کہ آپ کا جسم کیسا محسوس ہوتا ہے اور آپ کے پاس کتنی توانائی ہے۔ اگر آپ زندہ اور توانا محسوس کرتے ہیں، تو آپ کا دورانیہ آپ کے لیے مناسب تھا۔ اگر آپ کو طویل عرصے تک سردی یا بے حسی کا احساس ہے، تو آپ غسل میں زیادہ دیر تک رہے۔ برف کے غسل کے بعد ہلکے کھینچنے یا گرم شاور کے ساتھ برف کے غسل کو جوڑنا ایک محفوظ دوبارہ گرم کرنے کے تجربے کو آسان بنائے گا۔ بالآخر، برف کے غسل میں آپ کا دورانیہ مسلسل بدل سکتا ہے، اس لیے اس بات کا جائزہ لینا جاری رکھیں کہ آپ کا جسم وقت کے ساتھ ساتھ کیسا ردعمل دے رہا ہے۔
غیر مناسب مدت کے نتائج
غلط دورانیے سے وابستہ خطرات کو سمجھنے سے آپ کو بہتر فیصلے کرنے میں مدد ملے گی۔ جب برف کے غسل میں وقت کی مقدار دس یا پندرہ منٹ کے نشان سے زیادہ ہو جائے، تو پانی کا درجہ حرارت ساٹھ ڈگری یا اس سے کم ہونے کی صورت میں سنگین خطرات پیدا ہوں گے۔ ہائپوتھرمیا کی علامات اس وقت ظاہر ہوتی ہیں جب جسم کا اندرونی درجہ حرارت 30-پانچ ڈگری سیلسیس (95 ڈگری ایف) سے کم ہو جاتا ہے۔ علامات میں الجھن، ہم آہنگی کا فقدان، اور یہاں تک کہ بے ہوشی بھی شامل ہے۔ جب آپ 5 ڈگری سینٹی گریڈ (41 ڈگری ایف) سے کم درجہ حرارت پر پانی سے رابطہ کرتے ہیں تو آپ کی جلد (انگلیوں، انگلیوں، کانوں) پر ٹھنڈ لگ سکتی ہے۔ جرنل آف سپورٹس میڈیسن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق، جن لوگوں نے اپنے جسم کو ٹھنڈے پانی میں طویل عرصے تک ڈبو رکھا ہے، ان میں ہائپوتھرمیا سے متعلق دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ اس کے برعکس، پانی میں بہت کم وقت گزارنا-دو منٹ سے زیادہ نہیں-آپ کو سردی میں ڈوبنے کے صحت کے فوائد کا تجربہ کرنے کے لیے کافی وقت نہیں دے گا، بنیادی طور پر اس لیے کہ آپ نے خون کی گہرائی کو حاصل کرنے، سوزش کو کم کرنے کے لیے کافی وقت فراہم نہیں کیا ہے۔ مختصراً، آپ کچھ حد تک جسمانی فائدے کا تجربہ کرنے کے لیے کم از کم تین سے پانچ منٹ کا مقصد رکھنا چاہتے ہیں۔ پٹھوں کی بحالی میں مدد کے لیے سردی میں ڈوبنے کے مقصد کے لیے کم از کم پانچ سے چھ منٹ کے ڈوبنے کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ جسم کو پٹھوں کی بحالی کا اثر فراہم کرنے کے لیے کافی گردش حاصل ہو۔ جب کہ آپ وقت کی حدود کے ساتھ تجربہ کر سکتے ہیں، کبھی بھی تجویز کردہ حد سے نیچے یا قابل قبول زیادہ سے زیادہ حد سے آگے نہ جائیں۔ آپ کے اپنے آرام کی سطح اور تجربے کے لیے آپ کے مقصد کی بنیاد پر ٹھنڈے غسل میں گزارے گئے وقت کا توازن تلاش کرنا ضروری ہے۔
خلاصہ کرنے کے لیے، جب کہ اس سوال کا کوئی قطعی جواب نہیں ہے، "ایک شخص کو برف کے غسل میں کب تک رہنا چاہیے؟"، عام طور پر دو سے دس منٹ کی حد زیادہ تر لوگوں کے لیے قابل قبول اور موثر ہوتی ہے۔ لہذا عام طور پر پانچ سے سات منٹ کی سفارش کی جاتی ہے۔ آپ کے مثالی دورانیے کو متاثر کرنے والے عوامل میں شامل ہیں: سردی کو برداشت کرنا؛ آپ کے برف کے غسل کا مقصد؛ آپ کے برف کے غسل کا درجہ حرارت؛ اور آپ کی صحت کی مجموعی حالت۔ ماہرین، بشمول فزیو تھراپسٹ اور کولڈ ایکسپوژر فزیالوجسٹ، مشورہ دیتے ہیں کہ برف کے غسل میں زیادہ وقت حاصل کرنے کی طرف کام کرنے کے بجائے، باقاعدگی کو برقرار رکھنا اور آہستہ آہستہ برف کے غسل میں اپنے وقت کو بڑھانا زیادہ ضروری ہے۔ مثال کے طور پر، آپ کے لیے یہ بہتر ہوگا کہ آپ 12 ڈگری سینٹی گریڈ پر پانی میں تین منٹ ڈبو کر شروع کریں اور پھر ایک-ماہ کی مدت میں شروع سے آٹھ ڈگری سینٹی گریڈ پر دس منٹ تک چھلانگ لگانے کے بجائے آہستہ آہستہ چھ منٹ تک کام کریں۔ آخر میں، آپ کو ٹھنڈے پانی کا استعمال کرتے وقت ہمیشہ حفاظتی احتیاطی تدابیر اختیار کرنی چاہئیں، جیسے کہ برف کے غسل میں رہتے ہوئے ہمیشہ کسی کے قریب رہنا اور تھرمامیٹر موجود ہونا۔ اگر آپ کو تکلیف محسوس ہوتی ہے یا آپ کو کسی قسم کی غیر معمولی علامات محسوس ہوتی ہیں، تو آپ کو فوراً باہر نکل جانا چاہیے۔ اس سے آپ کے جسم کے انکولی نظام کو ٹھنڈے-پانی میں ڈبونے میں مدد ملے گی۔ آخر میں، ٹھنڈے پانی میں ڈوبنے کے صحت کے فوائد کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لیے، اسے ایک چال کے طور پر استعمال نہ کریں۔ ہفتے میں تین سے چار بار ٹھنڈے پانی میں ڈبونے کو باقاعدگی سے مربوط کریں اور اس کے ساتھ اپنی موافقت کی مہارتوں کو تیار کریں۔ آپ اپنے جسم کو سن کر اور اس کے بارے میں مکمل طور پر آگاہ ہو کر ٹھنڈے پانی میں ڈبونے کی طاقتوں کو محفوظ طریقے سے اور مؤثر طریقے سے استعمال کر سکتے ہیں۔ تو گہرا سانس لیں، ٹب میں قدم رکھیں، اور برف میں بھیگے ہوئے پانی کو اپنا کام کرنے دیں۔ برفانی پانی اپنا کام کرنے سے پہلے باہر نکلنا یاد رکھیں!
