کسی بھی جم، سپا یا فلاح و بہبود کے مرکز میں جائیں اور آپ کو ممکنہ طور پر کسی کو یہ کہتے ہوئے سنا جائے گا، "میں زہریلے مادوں کو پسینہ کر رہا ہوں۔" یہ ایک عام خیال ہے کہ سونا، سٹیم روم، یا یہاں تک کہ گرم یوگا کلاس میں بیٹھنے سے پسینے کے ذریعے جسم کو نقصان دہ مادوں سے نجات مل سکتی ہے۔ اپیل قابل فہم ہے: پسینہ صاف ہونے لگتا ہے، اور ہیٹ تھراپی سے گہرا سکون ملتا ہے۔ لیکن کیا سونا میں پسینہ آنے کا اصل مطلب detoxing ہے؟ مختصر جواب نہیں ہے-کم از کم اس طریقے سے نہیں جس کا زیادہ تر لوگ تصور کرتے ہیں۔ لمبے جواب میں یہ سمجھنا شامل ہے کہ پسینہ اصل میں کیا ہے، جسم خود کو کیسے ڈیٹاکس کرتا ہے، اور یہ غلط فہمی کیوں برقرار ہے۔ آئیے الجھن کو دور کریں۔
پسینے میں اصل میں کیا ہوتا ہے۔
پسینہ ایککرائن غدود سے پیدا ہوتا ہے، جو آپ کی جلد کے تقریباً ہر حصے میں تقسیم ہوتا ہے۔ اس کا بنیادی کام تھرمورگولیشن ہے-جب آپ کے جسم کا درجہ حرارت بڑھتا ہے تو آپ کو ٹھنڈا کرنا۔ پسینے کی ساخت تقریباً 99% پانی پر مشتمل ہوتی ہے جس میں سوڈیم، کلورائیڈ، پوٹاشیم اور یوریا کی تھوڑی مقدار ہوتی ہے۔ سیسہ یا کیڈمیم جیسی بھاری دھاتوں سمیت دیگر مادوں کی مقدار کا سراغ لگانا پسینے میں ظاہر ہو سکتا ہے، لیکن ان کی مقدار اس کے مقابلے میں معمولی ہے جو جسم پیشاب اور پاخانے کے ذریعے خارج کرتا ہے۔ مثال کے طور پر، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ سونا پسینے سے پارے جیسی دھات کے چند مائیکروگرام ختم ہو سکتے ہیں، جبکہ آپ کے گردے ایک ہی دن میں ملیگرام کو نکال سکتے ہیں۔ مختصر یہ کہ زہریلے مادوں کو ختم کرنے کے لیے پسینہ ایک اہم راستہ نہیں ہے۔
مزید برآں، بہت سے مادے جنہیں ہم "ٹاکسن" کہتے ہیں-کیڑے مار ادویات، صنعتی کیمیکلز، الکحل، اور میٹابولک فضلہ-چربی میں گھلنشیل یا پروٹین کے پابند ہوتے ہیں۔ وہ پانی میں آسانی سے تحلیل نہیں ہوتے ہیں، لہذا انہیں کسی بھی معنی خیز مقدار میں پسینہ نہیں نکالا جا سکتا۔ جگر انہیں پانی میں توڑ دیتا ہے-حل پذیر مرکبات جو کہ پھر گردوں یا پت کو اخراج کے لیے بھیجے جاتے ہیں۔ پسینے کے غدود اس قسم کی کیمیائی پروسیسنگ کے لیے آسانی سے لیس نہیں ہوتے ہیں۔
جسم کا اصلی ڈیٹوکس سسٹم
خوش قسمتی سے، آپ کو ڈیٹوکس کرنے کے لیے سونا کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کے جسم میں پہلے سے ہی ایک جدید ترین، چوبیس گھنٹے-ڈیٹاکسیفیکیشن سسٹم موجود ہے۔ جگر اسٹار پلیئر ہے: یہ دو-مرحلے کے عمل کے ذریعے نقصان دہ کیمیکلز کو بے ضرر میں تبدیل کرتا ہے جس میں خامروں پر مشتمل ہوتا ہے۔ فیز I ٹاکسن کو مزید رد عمل بنانے کے لیے سائٹوکوم P450 انزائمز کا استعمال کرتا ہے۔ فیز II پانی میں گھلنشیل بنانے کے لیے گلوٹاتھیون، سلفیٹ، یا گلوکورونک ایسڈ جیسے مالیکیولز کو جوڑتا ہے۔ یہ ترمیم شدہ مرکبات پھر پت (آنتوں میں) یا خون (گردوں میں) کے ذریعے بھیجے جاتے ہیں۔ گردے انہیں پیشاب میں فلٹر کرتے ہیں۔ پھیپھڑے کاربن ڈائی آکسائیڈ اور کچھ غیر مستحکم نامیاتی مرکبات کو خارج کرتے ہیں۔ آنتیں اس چیز کو ختم کرتی ہیں جسے جگر صفرا میں ڈالتا ہے۔
یہ نظام مسلسل کام کرتا ہے، قطع نظر اس کے کہ آپ کو پسینہ آتا ہے۔ درحقیقت، اگر آپ کے جگر اور گردے صحت مند ہیں، تو وہ detox بوجھ کو مؤثر طریقے سے سنبھالتے ہیں۔ اگر ان سے سمجھوتہ کیا جاتا ہے-کہیں، جگر کی جدید بیماری میں-سونا پسینے کی کوئی مقدار معاوضہ نہیں دے گی۔ آپ کو طبی علاج کی ضرورت ہوگی، گرمی کی تھراپی کی نہیں۔ لہذا اگرچہ سونا آپ کو تروتازہ محسوس کر سکتا ہے، لیکن یہ آپ کے جسم کی ڈیٹوکس صلاحیت کو کسی بھی طبی لحاظ سے معنی خیز انداز میں نہیں بڑھاتا ہے۔
غلط فہمی کیوں برقرار ہے۔
یہ خیال کہ پسینہ آنا detoxing کے برابر ہے قدیم اور ثقافتی طور پر تقویت یافتہ ہے۔ مقامی امریکی سویٹ لاجز، فینیش سوناس، اور جاپانی اونسن جیسے روایتی طریقوں کو روحانی، ذہنی اور جسمانی طور پر تزکیہ کی رسومات کے طور پر طویل عرصے سے وضع کیا گیا ہے۔ جدید فلاح و بہبود کی ثقافت نے اس پیغام کو وسعت بخشی ہے، جس میں اثر و رسوخ اور اسپاس یہ دعویٰ کرتے ہیں کہ انفراریڈ سونا "ٹاکسن چھوڑتے ہیں" یا پسینہ آنے سے بھاری دھاتیں نکل جاتی ہیں۔ ان دعووں کو سخت سائنس کی طرف سے شاذ و نادر ہی حمایت حاصل ہے، لیکن وہ بدیہی محسوس کرتے ہیں: اگر کوئی چیز آپ کے جسم سے نکل جاتی ہے، تو وہ ضرور ضائع ہو جائے، ٹھیک ہے؟
ایک نفسیاتی جزو بھی ہے۔ پسینہ ظاہر اور ٹھوس ہے۔ جب آپ اپنی جلد پر بوندوں کو دیکھتے ہیں، تو آپ کو لگتا ہے کہ آپ نے کچھ حاصل کیا ہے-جیسے آپ نے خود کو "صاف" کیا ہے۔ یہ جگر اور گردوں کے پوشیدہ، اندرونی کام سے متصادم ہے۔ اس کے علاوہ، سونا سیشن اکثر دیگر فوائد کے ساتھ آتے ہیں: آرام، بہتر گردش، اور تندرستی کا احساس-۔ ان اچھے جذبات کو تناؤ میں کمی یا گرمی کے جھٹکے والے پروٹین کی بجائے "ڈیٹاکسنگ" سے منسوب کرنا آسان ہے۔
سونا دراصل آپ کے لیے کیا کرتے ہیں۔
اس میں سے کوئی بھی مطلب یہ ہے کہ سونا بیکار نہیں ہیں۔ وہ حقیقی، ثبوت-کی بنیاد پر فوائد-پیش کرتے ہیں نہ کہ سم ربائی۔ سونا کا باقاعدہ استعمال ہلکی ورزش کی طرح دل کی دھڑکن اور خون کے بہاؤ کو بڑھا کر قلبی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے۔ یہ دائمی درد کو کم کر سکتا ہے، خاص طور پر fibromyalgia جیسے حالات میں۔ فن لینڈ کے مشاہداتی مطالعات کے مطابق، یہ ڈیمنشیا اور الزائمر کی بیماری کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔ یہ آرام کو بھی فروغ دیتا ہے، نیند کے معیار کو بہتر بناتا ہے، اور کچھ لوگوں میں ڈپریشن کی علامات کو کم کر سکتا ہے۔ یہ اثرات گرمی کے دباؤ سے آتے ہیں، ٹاکسن کو ہٹانے سے نہیں۔
اگر آپ سونا سے لطف اندوز ہوتے ہیں تو ان سے لطف اندوز ہوتے رہیں۔ اپنے جسم کو آلودگی سے پاک کرنے کے لیے ان پر انحصار نہ کریں۔ اس کے بجائے، اپنے حقیقی ڈیٹوکس اعضاء کو سپورٹ کریں: فائبر اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور متوازن غذا کھائیں، ہائیڈریٹ رہیں، کافی نیند لیں، الکحل اور پراسیسڈ فوڈز کو محدود کریں، اور باقاعدگی سے ورزش کریں۔ یہ عادات آپ کے جسم کی قدرتی سم ربائی کے لیے کسی بھی پسینے کے سیشن سے کہیں زیادہ کام کرتی ہیں۔
جب پسینہ آنا ایک سرخ جھنڈا ہوسکتا ہے۔
آخر میں، یہ بات قابل توجہ ہے کہ ضرورت سے زیادہ پسینہ-خاص طور پر سونا میں-خطرناک ہو سکتا ہے۔ اگر غلط طریقے سے استعمال کیا جائے تو سونا پانی کی کمی، الیکٹرولائٹ عدم توازن اور گرمی کی تھکن کا سبب بن سکتا ہے۔ دل کی بیماری، کم بلڈ پریشر، یا حاملہ خواتین کو استعمال کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے. اور اگر آپ کو گرم ماحول میں ہوئے بغیر بہت زیادہ پسینہ آ رہا ہے، تو یہ ایک بنیادی طبی مسئلہ جیسے ہائپر ہائیڈروسیس، تھائیرائیڈ کے مسائل، یا انفیکشن کا اشارہ دے سکتا ہے۔ پسینہ آنا ایک عام ٹھنڈک کا طریقہ کار ہے، ایک ڈیٹوکس الارم نہیں۔
لہذا اگلی بار جب آپ سونا میں ہوں گے اور کوئی کہے گا کہ وہ "زہریلے پسینہ نکال رہے ہیں"، تو آپ آہستہ سے سائنس کی وضاحت کر سکتے ہیں۔ آپ کے جگر اور گردے کریڈٹ کے مستحق ہیں-نہ کہ آپ کے پسینے کے غدود۔ اور یہ ایک سچائی ہے جو صاف کرنے کے قابل ہے۔
